春天，是万物生长的季节，也是孩子长个最快的季节。

《黄帝内经》说到：“春三月，此谓发陈。”发陈意为生长、升发，孩子春季的身高增长速度约为其它季节的2~2.5倍。

想要孩子拔高长个，逆袭大长腿，升高“狂飙”，一定要抓住3~5月春季长高的黄金期。

影响孩子身高的四大因素

1、遗传

人的最终身高75%取决于遗传因素，在一般情况下，父母高子女也会高，父母矮子女也会矮。

但是父母的身高并不是子女身高的唯一因素，外在因素也很重要。

2、营养

身高是由营养“堆砌”起来的，即便有再好的遗传基因，营养跟不上，个子也很难长高。

均衡营养是孩子长高的物质基础，偏食厌食、饮食单一导致营养不足或营养过剩等，都会影响身高发育。

3、心理

如果孩子从小生长在缺乏温暖的家庭，或长期处于紧张不安的状态，会影响神经内分泌功能，导致生长激素的分泌受到影响，从而影响身高。

4、疾病

疾病也会影响孩子的生长发育。

比如性早熟、生长激素缺乏、心脏病、慢性肠胃炎、肠坏死、肠梗阻、先天性软骨发育不全等疾病，会使孩子身体营养不够，身高无法正常生长。

拔高长个，离不开营养、运动和睡眠

1、补充对营养

钙和蛋白质都是生长发育期必须的营养物质。如果缺钙，会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲；缺乏蛋白质会影响身高的增长。

日常补钙可多吃牛奶及其奶制品、大豆及其奶制品、虾、鸡蛋、瘦猪肉牛肉等食物。

2、运动

运动后生长激素分泌会明显提升。

3岁后，每天保证1~2小时的户外运动，如摸高、跳绳、游泳、打篮球等，同时晒晒太阳，可刺激生长激素分泌，促进全身及骨的钙磷代谢，保持骨细胞活力，促进骨骼生长。

3、睡眠

大部分生长激素是在夜间深度睡眠状态下分泌的，生长激素分泌越多，生长发育越快，孩子就会长得越高。因此保持每天睡眠充足很重要。

3~6岁儿童：每天睡10~12小时；小学、初中生：9~10小时；高中生：每天8~9小时。

为了尽快进入深度睡眠，建议孩子在晚上10点前入睡，特别是青春期的孩子和习惯晚睡的小朋友尤要注意。

做好这三件事，让孩子的身高在春天逆袭。

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