所谓“十胃九病”，在我国，人们或多或少都有过胃不舒服、胃病的情况。

而胃病三分靠治，七分靠养，三餐后半小时，就是养胃的黄金的黄金时间，在这黄金半小时内做得好，不仅能养胃，还能为健康加分。

早饭后半小时

宜吃水果

早餐后吃些富含维生素的水果，可以提神醒脑，保证一上午都活力满满。猕猴桃、柚子、草莓等都是不错的选择。

但要注意，不宜吃太多。

宜漱口

漱口、做叩齿、转舌运动，可以健齿洁龈，增强口腔咀嚼能力。

宜按摩

胃经在中医经络里被称为“长寿经”，饭后20分钟左右，用手反复按摩膝关节，可以使胃经通畅。

宜拍打小腿外侧

小腿外侧有一个人体最重要的穴位“足三里”，早餐后拍打小腿外侧5分钟，可生发胃气、健脾燥湿。

忌急于锻炼

早餐后马上运动，容易引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。

建议吃完早餐半小时后再进行运动。

午餐后半小时

宜喝酸奶

饭后喝酸奶不仅能营养补钙，健胃消食，还能缓解压力，改善焦虑。

宜打个盹

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻。中午打个盹或午睡半小时可以缓解压力，提高记忆力。

宜晒太阳

如果太阳不太强烈，老人可短时间晒晒后背，帮助身体合成维生素D，促进钙质吸收，预防骨质疏松。

宜揉揉肚子

用掌心顺时针揉揉肚子，只需3~5分钟，就可以改善消化吸收，促进精神代谢，减缓腹部脂肪堆积。

特别适合上班族和消化能力不足，经常便秘，肚子长肉的人。

忌喝浓茶

饭后喝浓茶会影响蛋白质的吸收，茶叶中的鞣酸物质还会防止铁元素的吸收。经常饭后喝浓茶，容易引发缺铁性贫血。

晚饭后半小时

宜做家务

晚餐休息片刻后，可做些家务，洗碗或整理房间，既能活动活动，也不会对消化系统造成负担。

宜拍打经络

拍打经络主要针对任脉，即小腹以上正中间的部位，这里有很多重要穴位。

吃完饭后从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化，强身健体。

忌洗澡和泡脚

吃饱饭后立即洗澡，会使身体体表血流量增加，胃肠道血流量相对就会减少，使得肠胃消化功能减弱。

建议休息1~2小时后再进行洗澡或泡脚。

忌马上活动

很多中老年人喜欢晚饭后跳广场舞，打拳，但是饭后马上运动容易引起消化不良。为避免出现身体不适，建议饭后半小时再进行运动。

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