新春佳节将至，和亲人好友相聚怎能少得了大鱼大肉，觥筹交错、推杯换盏之时，“每逢佳节胖三斤”就这么来了。
一时吃一时爽，身体可承受不了，怎么吃才能吃得好又不发胖呢？
这几条不发胖秘籍快收藏！
1、选择优质蛋白
鱼虾类、瘦禽畜肉类（鸡鸭猪牛肉）、蛋类、奶制品和豆类中的蛋白质，都属于优质蛋白。
但优质蛋白也不是越多越好。建议成年人每天吃鱼虾、禽畜类约40~75g为宜，大概一个手掌的大小；鸡蛋一个；鲜牛奶一杯；少许豆制品。可通过适当多吃鱼虾类和禽类，控制脂肪的摄入。
2、蔬菜不可少
吃多了大鱼大肉，饮食杂乱，容易上火、便秘，因此要来点蔬菜解解腻。
新鲜蔬菜含有丰富的纤维素，蔬菜中的纤维素可以解油腻，维持肠胃正常蠕动，预防便秘。还可以中和体内多余的酸性物质，维持人体新陈代谢。
3、饮料酒水适量喝
酒精的热量非常高，如果糖分得不到完全代谢，容易转化为脂肪急积聚在体内，导致肥胖，且容易损害身体。饮酒还需适量，高度白酒成年男性每天少于1两，女性少于半两。
碳酸饮料、果汁、奶茶等高糖饮料也要少喝，建议用白开水、淡茶水、牛奶、酸奶代替酒类和饮料。
4、零食选择有讲究
少吃高糖、高盐、高脂肪的零食。糕点、糖果、蜜饯、膨化食品等要少吃；加工坚果、饼干可适当吃；推荐吃新鲜水果、原味坚果、可生吃蔬菜。
5、切忌暴饮暴食
人的消化器官活动有一定的规律，吃东西时，胃、肠、小肠、胆囊和胰腺分泌出各种消化液，使食物中的营养素被人体吸收。
如果吃太饱或喝太饱，消化液的分泌量不足，再加上胃胀、肠胃蠕动困难，影响正常消化机能。严重的话会导致急性胰腺炎、肠胃炎或肠胃溃疡。
想要保住身材，管住嘴可还不够，还要迈开腿。找个时间和亲朋好友登高望远，既能消耗能量，锻炼身体，又能呼吸新鲜空气。
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