维生素D缺乏在美国非常普遍，但许多美国人错误地认为他们没有风险，因为他们摄入了强化维生素D的食物（比如牛奶）。 很少有食物含有天然治疗水平的维生素D，甚至强化食物也没有足够的维生素D来满足你的健康需求。 尽管它因此得名，但维生素D并不是一种普通的维生素。它实际上是一种类固醇激素，你主要是通过晒太阳获得，而不是通过你的饮食。 维生素D缺乏症到底有多普遍？ 在2000年之前，很少有医生考虑过你可能缺乏维生素D。 但随着测量维生素D的技术变得廉价和广泛使用，越来越多的研究被完成，越来越明显的是，维生素D缺乏是绝对严重。。 研究人员还指出，维生素D缺乏在所有年龄段的成年人中普遍存在，他们经常佩戴防晒措施（这会阻碍维生素D的产生）或限制他们的户外活动。1.皮肤色素沉着增加的人（比如那些祖先来自非洲、中东或印度的人）和老年人也同样面临着风险。 据估计，超过95%的美国老年人可能缺乏维生素D，不仅因为他们往往花很多时间在室内，还因为他们产生少应对阳光照射（一个70岁的人产生维生素D少30%比年轻人相同的阳光照射）. 维生素D缺乏的7个迹象 确定你是否缺乏维生素D的唯一方法是通过血液测试。然而，也有一些迹象和症状需要注意。如果以下任何一项方法适用于你，你应该尽早测试你的维生素D水平。 皮肤颜色深。非裔美国人缺乏维生素D的风险更大，因为如果你的皮肤较黑，你可能需要超过10倍的日照量，才能产生与皮肤苍白的人相同数量的维生素D！ 你的情绪沮丧。血清素是一种与情绪升高相关的大脑激素，在明亮光线下而上升，在阳光照射减少而下降。2006年，科学家评估了维生素D对80名老年患者心理健康的影响，发现维生素D水平最低的人患抑郁症的几率是接受健康剂量的人的11倍。 你的年轻超过50岁。如前所述，随着年龄的增长，你的皮肤在阳光下不会产生那么多的维生素D。与此同时，你的肾脏在将维生素D转化为身体使用的形式方面的效率越来越低，老年人往往会花更多的时间在室内（即阳光暴露更少，因此维生素D也更少）。 你是超重或肥胖（或肌肉质量较高）。维生素D是一种脂溶性的、类似激素的维生素，这意味着身体脂肪通过收集它起着“下沉”的作用。如果你超重或肥胖，你可能需要比苗条的人更多的维生素D——同样也适用于体重较高的人。 你的骨骼疼痛。据霍利克医生说，许多因为疼痛而去看医生的人，尤其是合并有疲劳的人，最终被误诊为纤维肌痛或慢性疲劳综合症。 头部容易 出汗。根据霍利克博士的说法，维生素D缺乏的第一个典型症状之一是头部出汗。事实上，医生们经常向新妈妈们询问新生儿头部出汗的问题。新生儿因神经肌肉易怒而导致的过度出汗仍然被描述为维生素D缺乏的一种常见的早期症状。 你有肠道麻烦。记住，维生素D是一种脂溶性维生素，这意味着如果你的胃肠道状况影响了你吸收脂肪的能力，你可能对脂溶性维生素如维生素D的吸收也较低。这包括克罗恩病、乳糜泻和非乳糜泻谷蛋白敏感性，以及炎症性肠病。