“饭后百步走，能活九十九”，最简单的道理是饭后运动有助于消化吸收，从医学的角度讲可以促进胃肠蠕动，从更深层次说可以加快机体对血糖、脂肪等营养物质的利用，避免过剩引起高血糖、高血脂的发生，尤其对有糖尿病的人来说饭后运动是干预治疗的一项措施。

但怎么运动才能真正发挥其作用是有讲究的，比如饭后多长时间运动才不伤身是有时间要求的。那么，饭后多久运动合适呢？

首先，从胃肠对食物的消化吸收过程来说，吃进去的食物首先会胃中进行初加工，通过胃不断地收缩蠕动，像搅拌机一样将食物磨碎并混合在一起，这个过程大约需要20-40分钟；随后研磨好的食糜从胃中逐步排进小肠，这段时间是不适宜运动的，否则因为胃中充满了食物，可能增大胃的负重，长此以往就可能导致胃下垂发生。

当食糜进入小肠后，各种营养物质开始被吸收，由于小肠大约有5米长，此时做适当的运动有助于将食糜快速分布在全部小肠中，从而促进对营养物质的吸收。同时，吸收进血液的血糖、脂肪等能量物质，在运动中会加速被消耗，运动有助于避免能量过剩，既可避免高血糖的发生，又可阻止过剩脂肪积存引发肥胖。

由此可见，饭后运动以饭后45分钟开始为佳，运动时间以30-45分钟为好，因为这段时间是小肠大量吸收营养物质的时间，此时段内运动的效益可以得到最大发挥。

那么，饭后30分钟怎么计算时间呢？

可以从吃第一口饭开始计时，如果你的整个吃饭时间是15-20分钟，要想饭后运动，就要在放下碗筷后25-30分钟开始为好。

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