喜欢吃的就想多吃几口！

逢年过节、亲朋聚会，免不了会吃多！

食物多种多样，吃什么好不知道该怎么选！

如此等等，是糖尿病人控制饮食中经常遇到的问题，怎么办？

不妨换个思路，从限定进食时间入手，将限量吃饭改成限时进食，比如将一日三餐的时间限定在8个小时内完成，其余16个小时不再进食，研究证实：这样做同样有助于控制血糖，为什么呢？

首先，糖尿病人控制饮食的核心是限制全天从食物中摄入的总热量，换句话说，不管你吃了什么、吃了多少，只要各种食物提供的热量加起来的总热量不超标就可以。

其次，人体的各种生理活动都有生物钟节律，比如昼夜节律决定着新陈代谢的强弱，白天进食、夜间禁食本来就是防病养生之道，将进食时间集中在白天更有利于平衡全天热量，也更符合胰岛细胞分泌胰岛素的生理功能，从而帮助机体发挥调节血糖的最佳作用。

第三，做到一日三餐在8个小时内完成，每餐间隔时间较短，不容易产生饥饿感，而且胃排空后空胃的时间也较短，不会给大脑传递饥饿信号而产生强烈的食欲，每餐的进食量并不会有太多的增加，实际上更容易做到限制全天总热量的摄入。

所以，有糖尿病的人在不好把握吃多少的情况下，不妨采取限吃饭的方法做到管住嘴，比如早餐7:30-8:00吃，午餐12:00-12:30吃，晚餐17:30-18:00吃等等，将三餐时间限定在8个小时之内。

可能有人会说，晚餐与睡觉之间有几个小时，感觉饿了怎么办？

对这样的情况，可以采取两个办法来应对。

一是晚餐中适当增加一些高蛋白食物以及富含膳食纤维的食物，比如瘦肉、豆制品、粗粮、薯类、蔬菜等等，利用这些食物消化速度较慢的特性增强饱腹感而耐饥饿。

二是可以少吃一点低热量的食物比如黄瓜、西红柿、鸡蛋清等来缓解饥饿感。

需要知道的是：人体对进食方式有适应性，各项生理活动也会随着进食时间的不同而调整变化，当限时进食成为习惯后，饥饿感便会逐渐减弱消失，血糖也将更加趋于平稳。

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