对于中老年朋友来说，坚持运动是一件有益于身心健康的好事。然而随着年纪增长，中老年人在运动时间、强度、频次等方面，也需结合自身情况做出一些改变，否则非但不能达到强身健体的目的，还可能会给身体带来意想不到的损伤。

那么到底什么样的运动更适合中老年朋友，什么样的运动是老年人要坚决避免的呢？在中华通络养生八字经中，我们就可以找到答案。

以“通络、养经、动形、静神”为主要内容的中华通络养生八字经是如今逐渐流行的一种更新颖、便捷、有效的养生理念。其在汇集我国传统养生智慧的基础上，将最新的科学养生理念融入其中，使其与现代生命科学高度契合，不管是针对健康人群的养生还是慢病人群的调理都具有重要指导意义。

中华通络养生八字经中的“动形”部分就重点探讨了如何在寻求健康的目标上展开运动。其强调了“动因人异”“动中有静”的养生理念。其中，动因人异指的是运动要结合年龄、性别选择不同的形式。对于中老年人来说，他们的身体机能处于由盛转衰的阶段，此时营卫气血逐渐衰弱、运行不畅，运动应以静、柔、缓为主，以减少形体和形神的损耗。眼下正值寒冬，更应注意保存体内的阳气，选择平缓的运动，而这也恰好对应了“动静结合，形神兼养”——既要注重形体锻炼、又要注重精神调护的养生理念。

动静结合的运动方式更适合中老年人

中老年人想要通过运动养护好身体，远离各种疾病，需要遵循动静结合的运动方式。中华传统动形养生被认为兼具“动”与“静”两种不同形态，可以帮助中老年人显著提升身体素质及生存质量。它以整体的生命观、天人合一、阴阳五行为理论基础，以意、气、形、神融为一体为至高境界，内容丰富、简单易练，流传至今的有太极拳、五禽戏、八段锦等。

而在中华通络养生八字经“动形”理论指导下创编的中华通络操也是如今动静结合的代表性运动，近年来深受中老年人的喜爱。中华通络操结合吐纳、导引、行气及舞蹈、武术元素创编而成，其动作舒展，节奏适中，通过肢体和呼吸的协调，来达到通畅络脉、调理气血、补益脏腑、强筋健骨的效果。长期练习不仅能有效预防疾病的发生，还有助于促进慢性病的康复。身体基础较差或者患有慢病的中老年群体，还可以根据自身情况减缓动作的幅度和强度。

注意，这些运动不适合中老年人经常做

对于中老年人来说，有一些对身体健康可能存在较大隐患的运动是需要规避的，比如下面几种：

快速转头：快速转头可能会导致中老年人出现头痛、头晕等症状，严重情况下还可能诱发心脑血管病急性发作及颈部骨折等。

仰卧起坐：中老年人手臂力量下降，仰卧起坐时易拉伤；此外，很多中老年人颈椎、腰椎都有问题，仰卧起坐易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤；而心脑血管病患者也容易因此造成血压升高，发生意外。

爬楼梯：上了年纪后关节会退化，膝关节承受的重量会增加，如果爬山或者上下楼梯会加速关节的老化。建议中老年人尽量多乘电梯，需要爬楼梯的情况下，一定要抓稳扶手。

倒走练习：对于中老年人来说，倒走会加快心率，容易增加心脏的负担。特别是患有颈椎病的老人，倒走时需要频繁转头，可能会压迫颈动脉引起晕厥。

此外，中老年人日常运动还需要格外注意一些事项，比如饭后不要马上运动、运动前充分热身、运动期间注意补充水分和间断休息、运动后不宜马上洗澡等。

知道了什么样的运动更适合自己，什么样的运动需要规避，才能沿着正确的方向展开运动养生，收获更加健康的身体。看了这篇文章，你是否有所收获呢？快把他转给你身边的朋友吧！