当后弯感觉良好的时候，会感觉非常非常好：会让你感到充满活力，甚至快乐。但是当感觉不好的时候，也会很不舒服。想想压缩，虚弱的下背部，骶骨疼痛，颈部劳损。

为了让你的后弯感觉更好，你需做的最有用的事情之一是通过向后倾斜你的骨盆来开始弯曲，并轻轻向后拉你的下腹部。当你学会以这种方式调整骨盆和收腹时，这有助于你保持下背部的伸展和放松。

瑜伽辅具可以帮助你强化这个动作。今天将介绍一些方法来将辅具融入到你的后弯练习中。

目标是：学习正确的骨盆和腹部后弯动作。这样做会给你的下背部减压，并让你后弯的其他部分更好的发展。

解剖学：腰椎(下背部)比胸椎(上背部)相对更灵活。也是天生的凹。这些特点使得下背部比上背部更容易进行脊柱伸展(后弯)。因此，我们经常在后弯时过度拱起下背部，而上背部保持僵硬。

解决方案是:专注于从骨盆向后倾斜开始每一次后弯。将前臀点向上拉，将下腹向后拉，尾骨向脚跟方向拉长，在弯腰时给脊椎减压。

要做后弯的骨盆倾斜，你的臀部屈肌和股四头肌需要打开。从5到7个有高低弓步的拜日式开始。为了更深的打开，你也可以做一个低弓步，让后胫骨靠在墙上。当开始感觉更开放时，慢慢地把你的臀部拉向墙壁，变成亚瑟王式。

提示:每个体式连续重复2到3次。一旦你对使用这些辅具有了感觉，关注它们如何支撑和增强后弯就变得容易了。

支撑:在你的腹部下面放一个垫子或蛋形泡沫块。

为什么这样做:它支撑腹部，保持腰背延展。

这个变化的目标是在你做眼镜蛇式时，刺激你的下腹部肌肉更多的参与。将垫枕垂直放在垫子中间。俯卧，这样底部边缘正好位于你的耻骨上方和臀部点之间。双手向下压，开始抬起胸前部、肩部和头部，进入体式。感觉支撑物压在你的下腹部。让辅具帮助你将下腹部拉向脊柱，这将帮助你拉长下背部。放松太阳穴、前额和下巴，保持3到5次呼吸。

支撑:手放在瑜伽砖上。

为什么这样做:抬起你的手将为你提供更好的杠杆来启动骨盆倾斜。

如何:将瑜伽砖放在垫子的前边缘，与肩同宽，保持最低高度。四肢着地，双手放在瑜伽砖上，膝盖稍微放在臀部后面。保持桌面式，倾斜你的骨盆，抬起骨盆前边缘，保持骨盆向后倾斜，向前向下移动，直到它悬浮起来。

保持双臂伸直，脚尖向下压，膝盖抬离地面，大腿并拢，感觉整个脊柱呈一条均匀的弧线。

支撑:在下腹部水平放一个枕垫。

为什么这样做:它能让你的骨盆前边缘抬高，让你的下背部拉长。支撑使你更容易抬起胸部和打开上背部。

在垫子中间水平放一个抱枕，俯卧，臀部接触到离你最近的枕垫边缘。手肘放在地上，抱枕的位置是这个变化的关键，当你完全进入这个体式时，你会感觉到你是否在正确的位置。如果你的臀部在枕垫上太靠后，你就感觉不到枕垫在帮助你朝正确的方向摆动骨盆。如果你的臀部在枕垫上太靠前，一旦你在弓式中抓住脚踝，你就会向前倾倒。

跟随你从枕垫得到的暗示，轻轻地接触你的腹壁；这将帮助你继续向后倾斜你的骨盆。呼气，屈膝，后伸抓住脚踝。如果向前倒，只需调整你在靠垫上的位置。感受你的胸部和肩膀的深度打开。