"你家孩子今年长高了多少？"
每到春天，这句话就成了家长群里的热门话题。
看着别人家的孩子像雨后春笋般蹭蹭往上窜，再看看自家娃在身高曲线上"稳如泰山"，不少家长都开始焦虑起来。
最近，闺蜜小美就为这事愁得睡不着觉，她家儿子在幼儿园总是坐第一排，每次体检身高都在倒数。
更让她崩溃的是，去年春天买的新裤子，今年居然还能穿！
"明明我和他爸都不矮，怎么孩子就是不长个呢？"看着我家不到8岁的娃前几天测量的身高，小美无奈地问我。
为什么大家都盯着春天助宝宝长高呢？自然是因为春天是长高的黄金季节！
首先，根据大自然的规律，春生夏长，春天万物复苏，是促进生发的季节，这时候分泌的生长激素比其他季节旺盛很多。
而我们也知道，孩子的生长发育是离不开生长激素的，长激素分泌的旺盛宝宝长个就快。
而春天正好是这么一段宝贵的长个时间。
其次，春天的气候更适合户外活动，春天暖中带凉，光线柔和，非常适合外出踏春，不用像夏天那样单行会晒伤。
户外活动进行的多了，宝宝能够接触阳光的时间也会增加，这也就意味着宝宝体会获得更多的天然维生素D。
维生素D可以促进钙的吸收，满足宝宝春天快速长个所需要的大量钙元素。
同时，作为家长，我们也应该知道，维生素D的作用并不只是我们所知道的那么表面。
如果缺乏维生素D，那么我们人体能够吸收食物中的钙大约只有10%左右，所以维生素D真的起到至关重要的作用。
最后是紫外线的功劳，春天的紫外线其实含量非常高，而且穿透力很强。
关于这一点，不要总想着会变黑。
太阳紫外线对于宝宝长高也是很有好处的，因为紫外线可以刺激宝宝的骨髓增生，把维生素转化为钙、磷帮助宝宝长高。
可春天明明是长高的黄金期，为什么自家娃就是不长呢？看看下面3个错误做法，你中招了吗？
1.盲目补钙，适得其反
很多家长一听说孩子长得慢，就疯狂补钙。
钙片、牛奶、奶酪轮番上阵，恨不得让孩子把钙当饭吃。
但过量补钙不仅不会促进长高，还可能导致骨骼过早闭合，反而影响身高发育。
须知，补钙要适量，更重要的是促进钙的吸收，维生素D的补充和适当的户外运动，才是帮助钙质吸收的关键。
春天宝宝生长发育快，是应该适当补钙，但适量就好，而不是盲目地补。
2.忽视睡眠，错过生长黄金期
"晚睡晚起"不光是大人的通病，也成了孩子的通病。
写作业、上兴趣班、玩手机，不知不觉就到了深夜。
但偏偏生长激素分泌的高峰期在晚上10点到凌晨2点，且深度睡眠时，生长激素的分泌量是清醒时的3倍。
长期熬夜和睡眠不足的孩子，生长激素分泌不足时，身高发育也往往会受到影响。
3. 运动不当，过犹不及
有些家长以为运动越多越好，让孩子天天跑步、打篮球，恨不得把平时落下的都补回来。
但过度运动反而会消耗过多能量，影响生长发育。
特别是对于还在发育期的孩子，过度的负重运动反而可能会对骨骼造成损伤，影响孩子长高。
偷偷告诉你，那些"别人家孩子"的家长，到底做了啥？做对这2件事，孩子也能蹭蹭长
1. 营养搭配有讲究
春天正是长高的高峰期，给宝宝提供充足的营养是必须的。
蛋白质、维生素、矿物质等都得到位。
食谱推荐:
早餐:牛奶+鸡蛋+全麦面包
午餐:鱼肉+豆腐+绿叶蔬菜
午餐:鱼肉+豆腐+绿叶蔬菜
这食物的营养各有优势，牛奶提供优质蛋白和钙质，鸡蛋富含卵磷脂和维生素D，全麦面包提供充足的能量。
鱼肉富含DHA和优质蛋白，豆腐补充植物蛋白，绿叶蔬菜提供丰富的维生素和矿物质。
牛肉富含铁质和蛋白质，菌菇类食物含有多种氨基酸，杂粮饭提供膳食纤维和B族维生素。
当然，要把宝宝的膳食做的好吃一些，避免宝宝挑食，确保宝宝营养多样化。
2. 科学运动+充足睡眠
①关于运动，并不是越多越好，适量就好。
可以让宝宝每天进行30到60分钟左右的户外活，既能伸展身体，也能晒太阳帮助合成天然的维生素D促进钙磷吸收，帮助宝宝骨骼发育。
②宝宝睡眠也要管理
生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛，充足的睡眠是长高的关键。
建议晚上9点前让宝宝上床睡觉，好让10点后能进入深度睡眠，这样才能3倍分泌生长激素促进宝宝长高。
当然，宝宝一整天的睡眠时间也是要足够的，既要睡得好又要睡得够。
写在最后：
别再羡慕别人家孩子了，从现在开始做对这2件事，抓住春天长高黄金期，你家娃也能蹭蹭长！
同时请记住，每个孩子都有自己的生长节奏，不需要过度焦虑，毕竟孩子的身高除了受这些因素的影响，遗传因素才是最重要的。
文末互动:去年到今年你家娃长了几厘米？
