骨盆对我们有多重要？

如果骨盆出了问题，除了会出现前倾/前移/后倾/侧倾，还会引起腰/臀/腹股沟疼痛，至少15%~30%的慢性腰痛都跟它相关。

而一个骨盆健不健康，跟髋关节灵活性有很大关系！

在你的下肢关节中，髋关节是能提供最大旋转活动范围的关节，可以屈曲/伸展、外旋/内旋、外展/内收。

以上任何一项活动范围丧失，髋就会感觉很紧很僵硬，活动卡卡的，甚至出现疼痛不适。比如髋关节内外旋的角度是：内旋0°~30°至40°，外旋0°~40°至50°。

当髋关节的内旋或外旋角度不足时，你可能会出现各种姿势异常或行动受限：走路外八，膝外翻，足内旋，骨盆旋移，蹲不下去/下蹲时膝内扣等……

同样的，骨盆的形态和功能也会跟着受到影响。

事实上，很多人根本没有足够的髋关节活动范围。

下面的测试，我们通过检查髋关节内/外旋角度，来判断你的骨盆健康。

髋关节内旋外旋测试

步骤1：坐在凳子上，膝盖窝抵住边沿；

步骤2：保持脊柱和骨盆中立位，两侧大腿平行；

步骤3：小腿往外打开髋关节内旋，向内收为外旋；

步骤4：测试时保持大腿不动，脚尖和膝盖朝前。

日常生活中，以下姿势习惯和运动模式，都有可能影响你的髋关节内外旋角度。

意外跌倒损伤、受伤后运动模式变化；

孕期关节韧带松弛，产后胯宽/大骨盆；

骨盆周围肌肉僵硬紧张；

其他体态问题（如长短腿、脊柱侧弯）；

长期姿势不佳（如跷二郎腿）。

特工提示 ：如果你感觉髋关节被卡住了，或者出现酸痛不适，建议及时诊治，可到医院或专门康复机构找医师或康复治疗师，为你评估并定制康复方案！

欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师为你解答。

最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!