#健康与运动#

当你感觉大腿后侧紧绷难受了，是不是下意识就想去压个腿拉伸一下？

等等！

其实大部分人都存在大腿后侧腘绳肌过紧的问题，有些情况拉伸是必要的，但也有很多时候根本不适合！因为，你感受到的肌肉紧张，可能有不同的原因。

比如当你的肌肉被持续拉→长时，就会产生神经紧张，这是身体的一种保护机制。它在努力防止肌肉被过度拉伸，这让你产生肌肉紧绷的感觉。很简单，就像你不断拉长橡皮筋，它也会变紧一样。

这时候你去拉伸，可能会有短暂的缓解，但很快就会被打回原形。

而且肌肉被过度拉伸，会变得更紧，增加损伤风险。

现代人大多有「骨盆前倾」，跟腘绳肌有什么关系？

你的腘绳肌附着在骨盆后面，平时充当稳定器的作用，防止骨盆过度前倾。

当你骨盆往前倾时，后侧的腘绳肌就会跟着被拉长。

那么问题来了，这时候你感觉大腿后侧紧绷，该不该拉伸腘绳肌呢？

可以 VS 不可

答案是拉伸不可行，越拉越松弛无力，只会加重骨盆前倾。但是，建议你可以用呼吸训练来缓解腘绳肌的紧绷感。

另外，还有一种情况就是：过度使用腘绳肌，也会让它们变得疲倦和酸痛。

比如，腘绳肌跟臀肌本应协同工作，但如果你的臀肌松垮无力，导致腘绳过度代偿，也会产生紧绷感。如果核心无法正常发挥作用，拉伸就是治标不治本。

那到底什么时候，腘绳肌才需要拉伸呢？当腘绳肌确实处于短缩状态时，拉伸有助于缓解肌肉紧绷。

下面用一个测试，判断你的腘绳肌是否缩短了。

动作说明：

① 仰卧，保持躯干中立位

② 单腿伸直贴地，另一腿屈髋屈膝90°

③ 双手抱住大腿，注意骨盆不能后倾！

④ 伸直膝关节，测量膝关节伸展的幅度

最后，分享一个日常拉伸腘绳肌的方法。

动作要领：

① 仰卧，将一侧腿上抬，把弹力带置在足底；

② 慢慢将弹力带往前拉，保持腿伸直，感受腿后拉伸感；

③ 保持30s后，换另一侧腿练习。

特工提示 ：如果你经常感觉大腿后侧紧绷，不知道怎么回事，无法自我缓解，建议及时诊治，可到医院或专门康复机构找医师或康复治疗师，为你评估并定制康复方案！

欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师为你解答。

最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!