晨练瑜伽可以促进血液循环,让你的身体和精力更加充沛。早上练习瑜伽还能让你从清晨的新鲜空气中获益,这对一个没有压力的大脑来说是必不可少的。
在10分钟的快速瑜伽练习后,你会感到精力充沛,这是一个全天都要保持的状态。今天推荐14个瑜伽姿势。它们会唤醒你的身心,让你充满活力,以积极的心态面对新的一天。
晨练瑜伽小贴士热身。慢慢开始,你可以在日常生活中加入一到两个能量呼吸法,比如bhramari(蜂鸣式呼吸)或ujjayi(乌加依呼吸)。在做体式时,要注意稳定、深长和缓慢的呼吸。练习前空腹,排空便。喝一杯温水以保持水分。推荐晨练瑜伽动作:
1.山式好处:改善姿势,强健核心肌肉,强化背部、髋部和腿部。
山式类似于促进根植的冥想姿势。在这个体式中,你的整个身体都在积极地产生能量来活动全身的肌肉。这个姿势让你有机会向内看,增强身体意识。在身体上,它延长你的脊椎,加强脚踝,膝盖和脚,同时调节腹部肌肉。
2.站立前屈好处:缓解背部僵硬和颈部紧张,增加髋部灵活性,拉伸腿筋和小腿。
体式可以缓解你背部肌肉的紧张和僵硬。它拉伸了骨盆区域,那里积累了大量的情绪和身体压力。体式还会按摩你的腹部器官,拉伸腿筋,拉长脊柱。打开胸腔,促进血液流向头部。
3.猫/牛式好处:加强脊柱,改善姿势和平衡,释放颈部和上背部的紧张。
这是晨练必练的,它可以锻炼你的脊椎。猫/牛式的上下运动促进了血液循环,同时也加强了背部和身体的平衡。
4.下犬式好处:拉长脊柱,增强手、手腕和手指的力量,改善血液循环
早晨练下犬式会让身体恢复活力,让你精神焕发。下犬式加强了你的手臂和腿,同时拉伸了你的肩膀、腿筋、小腿和脚。你的臀肌、下背部和脊柱也得到了很好的拉伸和锻炼。
5.战士I好处:加强腿部和上臂,拉伸髋部周围的肌肉
做战士1体式时,你的思想会集中,这个体式加强腿部力量,打开髋部和胸部。它还可以在拉伸腿筋和股四头肌的同时加强核力量。
6.眼镜蛇式好处:刺激腹部器官,打开胸腔
眼镜蛇式对腹部和骨盆施加温和的压力。会促进你的消化。后弯还能促进对身体有益的激素和化学物质的分泌。当背部、颈部和脊柱的肌肉得到充分拉伸时,残留的不适或压力会得到缓解。
7.坐立前屈好处:拉伸脊柱、肩膀和腿筋,提高灵活性
体式驱散了一夜之间甚至是前一天形成的收缩。在这个体式中,胃部和骨盆区域得到了锻炼和按摩,这对于促进消化非常有益。
8.站立侧弯好处:拉长脊柱,增加灵活性和活动范围,增强核心力量
这是山式的一种变化,目标是你身体的整个侧面。这可以作为你开始晨练之前的热身运动,放松紧张的肌肉。
9.半劈叉好处:改善髋部的运动,拉长脊柱,帮助平静心态
早上做半劈叉运动可以增强下半身和髋部的活力,通过消除扭结和僵硬来保持刺激。
10.婴儿式好处:增加头部的血液循环,拉伸脊柱、大腿、臀部和脚踝。
这是一个极好的姿势,可以放松你的上半身。它还能使胸部、背部、髋部和肩部得到柔和的拉伸和放松。
11.快乐婴儿式好处:拉伸腿筋,降低心率,缓解背痛
在这个体式中,你的腹部器官和排泄器官受到挤压,这促进了早上的消化和排便。在这个体式中左右运动,背部也可以得到按摩。
12.仰卧脊柱扭转好处:缓解下背痛,打开肩膀,按摩腹部器官
这个体式本身就是一个很好的拉伸练习。你的下背部得到完全的关注,一次转向一侧可以提高脊柱的灵活性,同时放松下背部肌肉。
13.膝到胸式好处:增加腿筋的灵活性,拉伸髋部和臀肌
做这个体式是刺激腹部和盆腔器官的极好方法。这将有助于激活消化。将腿向胸部弯曲会加强膝盖,拉伸大腿,提高腿部的整体灵活性。也是拉伸下背部的好方法。
14.桥式上下运动好处:恢复疲惫的双腿,促进消化,打开胸部,心脏和臀部屈肌
练习桥式的这种变化将有助于拉伸腰肌(从侧面连接下背部和大腿上部的肌肉)以及加强它。它还会拉伸你的下背部和中背部,强健膝盖,拉伸大腿和臀肌。
早上做瑜伽可以让人精力充沛。这会让你充满活力,是唤醒你身心的极好方法。练习以上姿势,会让你一整天都感觉神清气爽。