总是感觉精力不济，人愈发的昏昏沉沉情绪波动变大，变得更容易抑郁、浮躁睡眠质量变差，不论多早睡入睡都很困难比之前更容易感冒、被病毒感染......
为什么提升免疫力需要抗炎？
身体的炎症是免疫系统的正常反应，但过度和持久的炎症反应可能对身体产生负面影响。慢性炎症与多种疾病的发生有关。
慢性炎症会降低免疫力，增加感染和罹患恶性疾病的风险慢性炎症会导致免疫细胞不断释放炎性介质，引起组织损伤和器官功能异常，发生自身免疫性疾病慢性炎症是许多慢性疾病的重要病理生理基础，如肥胖、糖尿病、心血管疾病、关节炎等慢性炎症还可能影响机体的代谢、内分泌、神经等系统的功能，从而引起一系列不良的生理和心理反应就像人会感到疲劳一样，免疫系统也需要休息和营养支持才能发挥最佳效能。如果免疫系统始终处于超负荷工作状态，久而久之它的工作效率便会降低并且可能陷入过度疲劳状态。
因此，只有降低身体的炎症才能强化免疫系统，通过抗炎饮食与健康生活方式，为身体提供能量补给。
如何科学抗炎提升自身免疫
运动
运动能够促进血液循环，帮助身体更有效地清除炎症介质。即使是轻度的活动，如散步，也能带来积极的健康效益。
减压
压力会导致身体释放皮质醇，这是一种激素，长期高水平的皮质醇会增加炎症。学习有效的压力管理技巧，如冥想、正念和时间管理，对减少炎症至关重要。
睡眠
睡眠对于调节免疫系统至关重要。睡眠不足会影响身体的抗炎和促炎平衡。确保有一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境，以及规律的睡眠时间表。
戒烟和限制酒精
吸烟和过量饮酒都会增加身体的炎症负担。戒烟可以显著降低慢性炎症的风险，而适量饮酒则需要根据个人的健康状况来决定。
多吃白色食物，坚持抗炎饮食
俗话说：“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”，立秋过后，天气干燥，且肺“喜润而恶燥”，白色对应的就是肺脏，秋天我们的饮食从养肺、润肺、补肺入手，多吃些白色食物来润燥养肺。
同时减少高脂肪、高糖、高盐、高胆固醇等促炎食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类、鱼类等富含抗氧化剂和抗炎成分的食物摄入量。
此刻开始，加入秋季抗炎饮食大军，给您带来多效合一的健康收益：
健康减重：降低体重，BMI,腰臀比，炎症标志物等，加速新陈代谢。
提升免疫和精力：去除掉导致炎症的食物恢复肝脏排毒功能，会让你精力充沛，工作中专注力提升。
提升睡眠质量：抗炎食物提供褪黑素和色氨酸天然来源，让你入睡更快，深睡眠更好。
改善情绪：让人快乐的95%的血清素由肠道细菌产生，抗炎食物滋养肠道健康促进情绪稳定。
重置健康习惯：想调整饮食习惯但不知道从哪里开始或是需要一些支持，保证让你获得健康同时享受美味。
