都说水是生命之源

但喝水这件事

你真的做对了吗？

喝水，谁不会啊？！

夏日炎炎，来一大杯冰水，

咕咚咕咚几下，

恨不能一饮而尽而后快，

那个倍儿爽…

但是，你确定，你真的会喝水吗？

纳尼？！活这么大，

我连水都不会喝了？

可是，还真的有那么一些人，

不会喝水…..

口渴了才喝水吗？

NO，NO，NO，

等到口渴，嘴唇发干，

这个时候你身体丢失的水分

恐怕快到体重的2%了，

其实你早就已经处于缺水状态了。

而如果感觉渴了还不去喝水，

久而久之，很可能会让

身体出现电解质紊乱、

代谢不调，血液粘稠度增加

脏器的正常运转也会受到影响。

尤其是我们的肾脏最怕缺水了，

它每天需要滤过大量的血液，

每天原尿量可达180L，

每天正常喝水的产生的尿量约为1L-2L。

缺少水分，身体容易燥热，

毒素难以排出。

当体内水分不足时，

肾脏的正常运作就要大打折扣了，

人体的代谢速度就会减慢，

这个时候小便颜色就会加深哦，

长期喝水少还会有泌尿系结石

甚至肿瘤的风险。

——原来喝水是要看尿的…

观察小便颜色，

若小便颜色呈浅柠檬色，

说明体内水分处于最佳状态；

若小便清澈无色，

则应适当减少水分的摄入；

若小便呈黄色，

就需要及时补水了。

所以工作再忙再累，

也要养成按时喝水的习惯。

——为了自己的肾脏，

顺便看看自己小便的颜色。

另外，肾脏排水的极限是1200ml/h,

大量饮水，超过肾脏的极限

就会引起细胞水肿，血钠过低；

严重肾功能不好的肾友，

还会引起水肿，甚至心衰

——水喝多了也会中毒！

正确地喝水是：

不要等到口渴才喝。

先含一口，浸润整个口腔后再喝下去。

这样可利用生物回馈机制传达口渴中枢，

让身体细胞知道有水分要进入身体，

以便充分吸收。

小口慢饮，从容不迫。

炎炎夏日，体内就像火炉一样，

用水猛烈一浇马上会冒烟(毒素)，

所以需要慢慢喝，

让身体能有充分的时间进行新陈代谢，

把毒素排出体外。

喝温水更健康，更止渴。

天热喝冰水？

冰水和正常体温相差甚远，

刺激消化道粘膜，由于热胀冷缩，

会迅速收缩血管，影响消化。

而温水相较于冷水

对身体更温和，不刺激。

天冷喝开水？

世界卫生组织、癌症研究机构显示：

热水超过65℃，会烫坏我们的消化道粘膜，增加消化道癌症的风险。

（好怕怕）

那我喝水总不能还要带个体温计了？

——没错，我们嘴巴就是天然体温计，

感觉烫了就不要勉强，

口感舒适，才是最好的水温，

相信我，总有一种水温适合你的。

喝白开水最好。

一般情况尽量不要用其他水来代替白开水，少喝碳酸饮料和果汁。

不是矿物质含量越多的水越好。

水中钙、镁等矿物质含量越大，

水的硬度越大。

饮用水总硬度超过500mg/L，

会引起消化不良或腹泻。

长期饮用会增加脏器结石

（肾结石、膀胱结石等）发生率。