夏日炎炎，很多人会觉得疲惫乏力，不思饮食，身体困重。

不仅皮肤、头发爱出油，大便还不成形。

中医说这是脾虚湿气重的表现。

如果有上述症状，该如何祛湿呢？今天针院脑病三科副主任医师朱玲玲来告诉您生活中能自己改善湿气的方法，大家一起学起来！

加强体育锻炼

运动出汗能很好祛除湿气。

特别是夏天，人们常待在空调房间，身体里的汗排不出来，久坐不动容易生湿。

运动可以帮助阳气升发，阳气升可助水湿运化，帮助人体内湿气的排出。

所以不管什么运动，只要是能动起来，都可以。

游泳是夏天最好的一种运动方式，可以锻炼全身肌肉，瑜伽同样可以起到舒畅和放松全身的作用，也非常适合炎热的夏天。

但我们在运动时要根据自身的情况来定，避免大汗淋漓，适当补充水分，避免中暑情况的发生。

中药足浴 汗蒸祛湿

古语有云“夏天洗脚，暑湿可去”

适当的水温泡脚可以去除暑湿、提升阳气；也可以用中药材泡脚，如“温经浴袋”中含有艾叶、路路通等疏经通络的中药，很适合泡脚。

汗蒸是一种可以全身进行热疗的方法，可以祛除体内寒气，改善睡眠，并缓解疲劳，长期坚持可以起到养生作用。但汗蒸时间不宜过长、汗蒸不要太过频繁，做完汗蒸后一定要及时补充水分。

食疗改善体质

食疗是非常有效并且安全简便的祛湿方法。

常用的祛湿中药和食物有很多，例如赤小豆、薏仁米、茯苓、山药、芡实、陈皮、白扁豆等。

可以做赤小豆薏仁汤代茶饮（赤小豆、薏仁米各20g煮水），也可以在煮汤或粥时放入上述适量药材即可。

葱姜蒜因其具有辛散的药性，不仅是常见的调味料，也可以取适当葱姜蒜煮水，帮助身体发汗，去除湿气。

祛湿穴位按摩

通过对身体穴位的刺激，可以起到健脾祛湿的作用。

常见的穴位有足三里穴、丰隆穴、天枢穴、三阴交穴、阴陵泉穴等。足三里、丰隆穴、天枢穴均为足阳明胃经穴位。阴陵泉和三阴交为足太阴脾经腧穴。

足三里位于膝眼下三寸，可由外膝眼向下四横指简便取穴。

丰隆穴位于小腿外侧，外踝尖上8寸，条口穴外1寸处，也可取外踝尖与外膝眼连线的中点处，自胫骨前嵴向外侧2横指，与中点齐平处即是丰隆穴。

天枢穴在腹中部，脐中旁开2寸。

三阴交在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

阴陵泉在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处。

日常可以按揉上述穴位，以酸胀为度，每天坚持按揉20分钟，伴有畏寒怕冷的寒湿重的人也可以选择艾灸上述穴位。

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