站姿是流瑜伽的核心，创造节奏并产生练习的热度。流动的美在于姿势组合的无限方式。每一个原始的序列或创造性的转换都以新的方式挑战你的身体，并保持练习的新鲜和乐趣。

站立姿势通常被定义为将大部分重量放在脚上的任何姿势。包括了一些你的手也放在地上，但是腿在做大部分工作的姿势。站立平衡要求你一次用一条腿站立，而扭转体式包括扭转。

站立姿势正位技巧

站姿是从头开始建立的，对齐你的脚，堆叠你的关节，并定位你的骨盆，这可以是面向前方，如在山式，或开放到一边，如在战士二。

经典站姿

山式(Tadasasana)

好处：建立基本的站姿，提高身体意识。

手臂上举式(Urdhva Hastasana)

好处：腹部、背部、肩膀和手臂的美妙拉伸。

站立前屈(Uttanasana)

好处:打开腿筋、臀肌和背部肌肉。

幻椅式(Utkatasana)

好处:强化你的大腿。伸展你的背部和肩膀。

下犬式(Adho Mukha Svanasana)

好处:提高核心、腿部和手臂力量。打开你的腿后面和背部肌肉。

战士I(Virabhadrasana I)

好处:增强腿部和核心力量。提高对髋部对齐的认识。

谦卑的战士式

好处:提高腿部和核心力量。打开肩部和背部肌肉。

加强侧伸展式（Parsvottanasana）

好处:腿筋和背部拉伸。辅具:如果你的手在向前折叠时不能舒适地触地，那么用瑜伽砖辅助。

高弓步

好处:增强你的腿部和核心力量。改善平衡。

战士III姿势(Virabhadrasana III)

好处:增强腿部和核心力量。改善平衡和身体意识。

战士II(Virabhadrasana II)

好处:增强手臂、腿和核心力量。提高平衡和开放式髋部对齐的意识。

反向战士式

好处:加强你的腿。拉长身体侧面和肋间肌肉。

侧角式(Utthita Parsvakonasana)

好处:增强你的腿部和核心力量。打开你的髋部、肩膀和背部。辅具:前脚内侧的瑜伽砖可以让你更充分地打开胸腔。

三角式（Utthita Trikonasana）

好处:打开你的腿筋，胸部和侧面。道具:手下方的瑜伽砖会有所帮助。

半月式（Ardha Chandransana）

好处:改善平衡和腿部力量。打开你的腿筋和胸部。辅具:在你的下手放瑜伽砖可以提高你的对准度。

单腿平衡体式

树式（Vrikashasan）

好处:提高腿部力量和平衡。

半莲花树式

好处:提高腿部力量和平衡。开髋。

鹰式(Garudasana)

好处:改善平衡和骨盆对齐意识。拉伸上背部和肩膀。

舞王式(Natarajasana)

好处:提高腿部和核心力量。打开肩膀和胸部。

单腿幻椅式(Eka Pada Utkatasana)

好处:轻柔的开髋和平衡挑战。增强腿部力量。

甘蔗式

好处:增加了平衡的挑战，并增加了四重拉伸。辅具:如果你做半月式，在你的手下面放一个瑜伽砖。

站立手抓脚趾伸展式B (Utthita Hasta Padangusthasana B)

好处:拉伸腿筋的同时，加强你的核心和腿部力量。

扭转站立姿势

扭转低弓步

好处:腹部和背部的完美扭转。

扭转幻椅式(Parivrtta Utkatasana)

好处:提高腿部和核心力量。扭转脊椎。

旋转单腿幻椅式(Parivrtta Eka Pada Utkatasana)

好处:结合平衡和扭转等多种元素可以提高协调性和身体意识。

扭转半月式(Parivrtta Ardha Chandrasana)

好处:扭转平衡挑战锻炼腹部和腿部。辅具具:手底下的瑜伽砖帮助你打开胸腔。

开髋体式花环式（Malasana）

好处:髋部的深度伸展抵消了坐在椅子上的效果。辅具:如果有必要的话，在你的脚后跟下垫一条卷起来的毯子。

女神式（Utkata Konasana）

好处:打开髋部和腹股沟。增强你的脚和腿。

蜥蜴式(Utthan Pristhasana)

好处:拉伸和加强你的臀部屈肌、股四头肌、臀肌和腘绳肌。辅具:手肘下的瑜伽砖可以改善你的姿势。

侧弓步(Skandasana)

好处:拉伸你的腿筋和小腿。增强你的核心肌群、股四头肌和臀肌。

有些人喜欢重复练习同一系列的体式，而有些人喜欢混合练习。有了这么多的体式，你可以创造无数种不同的站姿序列和组合，所有这些都可以增强你的身体，让你的意识扎根于当下。