秋冬进补,寒冷不苦:建议常吃这5种菜,暖身暖胃,冬天不受苦

舌力福 2024-11-06 00:34:54
随着秋冬季节的到来,寒冷的天气常常让人感到不适,而合理的饮食则能帮助我们抵御寒冷,保持身体的温暖和健康。特别是在这个季节,选择一些滋补的食材显得尤为重要。本文将介绍五种适合秋冬进补的菜肴:肉沫油麦菜、山药肉片汤、花甲青菜芋头汤、茭白炒肉和黑豆莲藕汤。这些菜品不仅味道鲜美,营养丰富,还能有效地为身体提供所需的热量和营养,帮助我们在寒冷的冬季保持活力。

一、肉沫油麦菜

材料

油麦菜:250克;猪肉末:150克;大蒜:2瓣;生姜:1小块;食用油:适量;酱油:1汤匙;盐:适量;鸡精:适量(可选);红椒:1个(可选,增加色彩)

步骤

1. 准备材料:将油麦菜洗净,切成适口的段;大蒜和生姜切末;红椒切片(可选)。

2. 腌制肉末:在猪肉末中加入1汤匙酱油、少许盐和鸡精,搅拌均匀,腌制10分钟入味。

3. 热锅凉油:在炒锅中加适量食用油,开中火加热。

4. 炒香配料:油热后,加入切好的大蒜末和生姜末,翻炒至出香味。

5. 加入肉末:将腌好的肉末倒入锅中,翻炒至变色,确保肉末熟透。

6. 加入油麦菜:将洗净的油麦菜段放入锅中,翻炒均匀,待菜叶稍微变软。

7. 调味:根据个人口味加入适量的盐,最后可加入红椒炒匀,盛出装盘。

温馨提示

(1) 油麦菜烹饪时间不宜过长,以保持脆嫩口感。

(2) 可根据个人喜好,加入一些香菇或豆腐干,增加菜品的风味。

(3) 炒肉末时火候要掌握好,以免炒老,影响口感。

(4) 若喜欢辣味,可加入一些辣椒粉或干辣椒,增添风味。

二、山药肉片汤

材料

山药:300克;猪肉(瘦肉):150克;姜片:3-4片;大葱:1根;食用油:适量;盐:适量;料酒:1汤匙;清水:适量;胡椒粉:适量(可选)

步骤

1. 准备材料:将山药去皮切片,猪肉切成薄片,葱切段,姜切片备用。

2. 腌制肉片:将猪肉片用少许盐、料酒和淀粉(可选)腌制10分钟,入味更佳。

3. 热锅凉油:在锅中倒入适量食用油,开中火加热。

4. 炒香葱姜:油热后,放入姜片和葱段,翻炒出香味。

5. 加入肉片:将腌制好的肉片放入锅中,快速翻炒至变色,盛出备用。

6. 煮汤底:在锅中加入适量清水,待水开后,放入切好的山药片,煮约5-7分钟,直到山药变软。

7. 合并食材:将炒好的肉片倒入锅中,与山药一起煮,再加入适量盐和胡椒粉调味,搅拌均匀,继续煮3-5分钟即可。

温馨提示

(1) 山药切片时,可以用食用油涂抹手,以防粘手和氧化变色。

(2) 选择新鲜的山药,口感更佳,且易于烹饪。

(3) 如果喜欢汤汁浓厚,可以在煮汤时加入一些鸡骨或猪骨,增加鲜味。

三、花甲青菜芋头汤

材料

花甲:300克;芋头:200克;青菜(如小白菜或菠菜):150克;姜片:3-4片;大葱:1根;食用油:适量;盐:适量;清水:适量;胡椒粉:适量(可选)

步骤

1. 准备材料:将花甲用清水浸泡1小时,反复换水以去沙;芋头去皮切块;青菜洗净切段;葱切段,姜切片。

2. 焯水花甲:锅中加水,放入花甲焯水,煮至花甲开口,捞出备用,过滤汤底以去杂质。

3. 热锅凉油:在锅中倒入适量食用油,开中火加热。

4. 炒香配料:加入姜片和葱段,翻炒出香味。

5. 加入芋头:将切好的芋头块放入锅中,翻炒均匀,约炒2-3分钟。

6. 煮汤底:向锅中加入之前焯过水的花甲和清水,煮沸后,转小火煮10分钟,直到芋头变软。

7. 加入青菜:最后将洗净的青菜放入锅中,再加适量盐和胡椒粉调味,煮2-3分钟后,即可关火,盛出享用。

温馨提示

(1) 花甲在清水中浸泡时,可以加一点盐,有助于它们吐沙更彻底。

(2) 芋头的切块可以适当小一些,以便更快熟透,口感更好。

(3) 青菜不宜煮得过久,以保持其鲜嫩口感和色泽。

四、茭白炒肉

材料

茭白:300克;猪肉(瘦肉):150克;大葱:1根;姜:3-4片;蒜:2瓣;生抽:1汤匙;料酒:1汤匙;食用油:适量;盐:适量;胡椒粉:适量(可选)

步骤

1. 准备材料:将茭白去皮切片,猪肉切成薄片,用少许盐、料酒、生抽腌制10分钟;葱切段,姜和蒜切末备用。

2. 热锅凉油:在锅中倒入适量食用油,开中火加热。

3. 炒肉片:油热后,放入腌制好的肉片,快速翻炒至变色,盛出备用。

4. 炒香葱姜蒜:在锅中再加一点油,加入姜末、蒜末和葱段,翻炒出香味。

5. 加入茭白:将切好的茭白片放入锅中,翻炒均匀,煮2-3分钟,直到茭白稍微变软。

6. 合并食材:将之前炒好的肉片倒入锅中,加入适量生抽、盐和胡椒粉,翻炒均匀。

7. 完成出锅:炒至茭白和肉片完全熟透,调味后盛出即可。

温馨提示

(1) 茭白选择新鲜的,外皮光滑,颜色鲜亮,口感更好。

(2) 肉片可以选择五花肉或里脊肉,根据个人口味。

(3) 炒茭白时火候不要太大,以免炒得过软,保持脆爽口感。

五、黑豆莲藕汤

材料

黑豆:100克;莲藕:300克;排骨或鸡肉:200克(可选);姜:3-4片;大葱:1根;盐:适量;清水:适量;食用油:适量

步骤

1. 准备黑豆:将黑豆提前浸泡4小时以上,最好过夜,洗净备用。

2. 处理莲藕:莲藕去皮切片,用清水冲洗干净以去除淀粉。

3. 准备肉类:如果使用排骨或鸡肉,将其切成小块,用清水焯水,去掉杂质和血沫,捞出备用。

4. 热锅凉油:在锅中倒入适量食用油,开中火加热。

5. 炒香配料:放入姜片和葱段,翻炒出香味。

6. 煮汤底:加入黑豆和焯过水的肉块,倒入足够的清水,大火煮沸后,转小火煮1小时,直到黑豆熟软。

7. 加入莲藕:将切好的莲藕片放入锅中,继续煮30分钟,直至莲藕变软,最后加入适量盐调味,搅拌均匀后盛出。

温馨提示

(1) 黑豆可以提前浸泡,使其更容易煮熟,也能缩短烹饪时间。

(2) 莲藕不宜煮得过烂,以保持其脆爽的口感。

(3) 根据个人口味,可以在汤中加入一些枸杞、胡椒粉或香菜,增加风味。

(4) 此汤适合秋冬季节饮用,有助于滋补身体。

总的来说,肉沫油麦菜、山药肉片汤、花甲青菜芋头汤、茭白炒肉和黑豆莲藕汤是秋冬进补的绝佳选择。它们不仅能够为身体提供丰富的营养,帮助提高免疫力,还能温暖身心,驱散寒意。将这些菜肴融入日常饮食,让我们在寒冷的冬季享受美味与健康。希望大家在这个冬天能通过合理的饮食,保持良好的身体状态,温暖过冬,活力满满!

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