随着年龄上升与体质老化，很多朋友到了50岁左右的年纪，会经常性地感受到腰酸背痛、四肢乏力，有时候稍微活动活动，就觉得手肘、膝盖、脚踝等关节酸胀难耐。这些情况的背后，多和骨质疏松有关。

而骨骼状况的老化，与钙元素补充不足又紧密相连，因此，若想要调理骨质状况，防范相关的骨骼疾病，及时补钙便尤为关键。

对老年人群来说，钙质不足来源于两点，其一是钙流失速度加快，其二是钙吸收能力减弱。

因此，在日常摄取钙质时，除了要重视钙元素本身的含量，还需要辅助补充维生素D、锌元素等物质，提高钙利用率。而在延缓钙质流失方面，这3点建议，您或许可以尝试。

1.适当进行锻炼

在人们的固有印象里，骨质疏松、钙质匮乏的老年朋友应当以静养为主，太过频繁的室外活动不仅会加重代谢负担，还可能引起关节炎症与骨骼疾病，得不偿失。

但事实上，人体的骨骼向来有用进废退的特点，若长时间静坐静养，则骨骼和肌肉强度都会降低，进一步加快骨质老化的速率，形成恶性循环。

因此，老年群体应当保持适当的锻炼习惯，通过活络关节等方式维持骨细胞活力，这样方能延缓其衰老进程。而且，户外锻炼也能够促进自身消化道对钙质的吸收速率，对老年朋友而言尤为重要。请根据自身实际合理进行安排。

2.药物辅助治疗

从病理来看，骨质疏松是一种慢性综合征，其本身的危害或许不大，但却可能成为多种关节炎症与骨骼病症的诱因。因此，平时居家期间也可以尝试适当的药物治疗，用以平稳病症发展。

目前医学界广泛采取的调理方法依旧是以补钙为主，同时加入适当的抗炎药物来对抗关节炎症威胁。此外，高尿酸病患也需要注意自身骨骼健康状况，以减少痛风带来的危害与痛苦。

但无论怎样，患者用药时都应当谨遵医嘱行事，切莫根据自身经验进行药物使用。

3.积极调节饮食

延缓钙质流失还可以通过日常饮食来进行，其主要方法也分为两步。

其一是增加钙质本身的输入，用以稳定体内钙元素的总存量；其二则是辅助钙质吸收，使得含钙量达成动态平衡。

食物中含钙量较多的包括瘦肉、蛋制品、奶制品等等，可根据自身喜好进行选择；而辅助钙质吸收的食物则有大豆类、深色蔬菜类以及动物内脏等，请自行予以搭配。

总之，骨质疏松与钙元素流失是老年群体难以避免的变化，但我们却可以通过自己的努力延缓这种趋势、保障关节骨骼健康，积极生活、合理膳食，或许能让您骨质依旧强健。

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