你好，我是张展晖教练。
运动能帮助我们保持健康，也能帮助减脂，收获更好的身材。
很多同学都尝试建立运动习惯，但总是没法坚持下来。
做计划的时候充满热情，想着自己一定要坚持，但过了三五天就打起了退堂鼓，再也不想去了。
那么，我们为什么无法建立起运动习惯呢？
答案多半在运动强度上。
错误的运动强度，会让你每次运动都非常痛苦，喘不上气、浑身酸痛，每一样都让你抗拒，不想运动。
想要调整该怎么办？
别着急，今天的推文，我会给你讲透一个关键的指标——心率。
学会用心率来调整运动强度之后，你会发现自己一下就能从运动中获得乐趣。
你在运动中的感觉不再是汗流浃背、喘不上气的痛苦，而是浑身上下越来越充满力量，状态越来越好。
或许你还没有在运动中感受到这样的状态，那么请你一定要按这篇推文的方法来试一次！
方法非常简单，就是按照心率调整自己的运动强度。
心率是我们每分钟心跳的次数，正常人的心率一般在70-90次/分钟的范围内。
经过有效的有氧运动训练，我们的心脏肌肉会变得更发达，心率会变得低一些，这是我们心肺能力提升的表现。
在运动过程中，心率是一个非常重要的指标。
可以帮助我们实时监测和控制运动强度，做到既有良好的运动锻炼效果，同时又有不累不痛苦，享受到运动的乐趣。
心率应该怎么看？首先需要我们有一个能测心率的设备，你可以使用运动手环或者心率手表。
有了设备可以测心率之后，首先要测出你的静息心率。
就是你早上起床后，在床边站立3分钟，心率表测出来结果就是你的静息心率。注意心率测试必须站姿，站立3分钟测出静息心率。
有了这个静息心率，我们就可以计算出运动时的心率区间：
运动心率的下限是（220-年龄-静息心率）×35%＋静息心率
运动心率的上限是（220-年龄–静息心率）×45%＋静息心率
比如一个人25岁，早上起床后床边站立3分钟测量出来的静息心率是65，那么他的运动心率区间应该这么计算：
运动心率下限是（220-25-65）×35%＋65＝110.5
运动心率上限是（220-25-65）×45%＋65＝123.5
那么这个人运动时心率保持在110.5-123.5之间，更有利于减脂。
进行有氧运动的时候，只要心率保持的自己的燃脂心率区间里，身体就会进入到最佳燃脂状态。
饮食结构也别忘了调整！
需要特别提醒的是，我们会看到不同的公式和计算方法，这里给大家提供的是一个比较简单容易操作的。
另外因为人的心率是慢慢提高的，而且运动手表、手环的数据检测一般都有延迟，可能你走了两分钟以后它才检测出你的真实心率。
所以不要刚走几步，发现心率怎么这么低啊，然后使劲大步走甚至跑起来，结果等检测出来的时候心率已经超了。
利用心率控制运动，效果真的这么明显吗？
心率对了，效果翻倍我有个学员小王，他原来也是断断续续健过身、跑过步，可是一直没能坚持下来。
后来我和他讲了心率的事情之后，他虽然觉得很有道理，但一直没有按照这个方法练习，他说觉得高强度运动更有效果。
其实，运动强度太高，不仅痛苦，而且对减脂效果也没有相应的提升。
因为超过一定强度，你的身体就会开始消耗糖，而不是脂肪。
高强度的运动还会让你难受，抗拒运动，很难坚持下去。
断断续续，甚至彻底放弃运动，最后就一点效果都没有了。
保持健康的运动习惯，才有更好效果
上周他试了用心率调整运动的强度的方法，在微信上发了一段长长的反馈：
今天早上试了一下张展晖教练平时说的运动方法，就是让心率保持在110上下。
之前我觉得这个方法有道理，但是没有使用过，今天一用，果然效果挺好。
最关键的不同是感觉非常轻松，不会像之前跑步或者健身房举铁，很快会累，汗流浃背，而今天走起来一直不怎么累，甚至都没咋出汗。
大概5分钟之后，就渐渐觉得状态来了，感觉身体的状态慢慢被激活，手脚都有微微发热的感觉，非常高兴。
我们都知道欲速则不达的道理，在运动和减脂的过程中也是如此。
想要一下就跑完马拉松、想要一下就瘦到多少斤，往往会超过身体适应的强度。
让我们感觉不仅痛苦，而且也得不到想象中快速见效的结果。
看到这里，希望你从控制运动中的心率开始，去重视自己的身体和感受，去找到运动中的乐趣，不仅能帮你轻松坚持下来，更能取得良好的效果。
最后，如果你也想轻松跑起来，有自己量身定制的运动方案，那么也可以参加我们的跑步训练营。
我和我的跑步教练团队，会根据每个人身体情况制定相应级别的训练计划哦。
让你做到每次运动都非常轻松，越来越健康。
如果你感兴趣，欢迎您关注，发信息给我咨询报名。或者评论区留言，我让助理联系你。
我们有方法，有温度，让跑步很轻松，更专业，更快乐
