文丨美妈很帅 第11话

为什么运动能够塑造一个更高效的大脑？做哪些运动，能让大脑更强壮？几岁是孩子的“运动脑”的发育高峰？孩子几岁最容易养成运动习惯？这篇文章就围绕这三个问题来展开！

01

不知道大家有没有过这样的体验。

当你完成一些脑负荷很高的工作之后，整个人像抽空了一样，脑袋胀胀的，就像一台断了电的电脑，怎么也运转不起来。

但你只要下楼去走走，不出半小时，你的大脑又像重启的电脑一样，充满了活力，身体也变得轻盈。

重新投入到工作或学习中，你很快就能进入心流状态，效率不是一般的好。

我们虽然只是简单地走路，但其实我们大脑的微环境已经发生了很大的变化。

在运动的刺激下，氧气和血液纷纷涌向海马体，释放更多的BDNF（脑源性神经营养因子）。

在运动过程中，大脑会大量分泌多巴胺、血清素跟去甲肾上腺素。

BDNF存在于海马体（主管学习、记忆）之中，是大脑的优质肥料，可以促进神经元再生，强化神经元之间的连接。

而多巴胺、血清素跟去甲肾上腺素不同程度上，影响着我们的注意力、认知力、动机、情绪跟执行力。

也就是说，适度运动后，提高的不仅仅是专注力，还有记忆力、执行力、思考能力、反应能力等多种脑机能。

这样看来，说运动是大脑的一味聪明药，一点也不为过。

02

为了研究体育锻炼对学习成绩的影响，2001年美国加州教育部曾对35万名五年级学生，32万名一年级学生以及28万名三年级学生开展了大规模调查，结果发现：体能越好的孩子，大脑功能就越强，学习成绩越好。

不过，单纯的体育锻炼并不能提高孩子的学习表现。运动只是让大脑为学习创造了一个良好的环境。

所以有可能的话，建议在学习之前进行适量的运动。

那么什么样的运动，可以提高大脑机能，让孩子变得更聪明、更专注呢？

答案是有氧运动。

无氧运动氧气少，只能锻炼到个别的肌肉。但是做有氧运动的时候，全身的主要肌肉群都要参与，有大量的氧气与血液流向大脑，健脑效果更理想。

不过问题又来了，到底应该做多少运动，才有健脑效果？

美国运动医学会与世卫组织都建议，每周至少5天做30分钟的中等强度的有氧运动。

但是运动脑科学专家约翰·瑞迪（John Ratey）认为，每周6天做45分钟至1小时的有氧运动（4天1小时的中等强度运动+2天45分钟的高强度运动），健脑效果会更加理想。

不过每个人的体能不一样，专家的提议只是一个参考值，最终还得看孩子的体能与忍耐力。我个人认为，找到一个能让孩子长期坚持的有氧运动项目，才是最重要的。

03

顶叶被脑科学家称为“运动脑”，主要控制感觉与运动功能，发育高峰发生在3-5岁。如果你想提高孩子的运动能力，养成运动习惯，最好就在这黄金三年里让孩子体验各种运动。

大脑是依赖于外面刺激而发展起来的，当孩子做的运动越多，神经元之间的吸引力越发强烈，突触也就越密集，大脑发送与传导信号的速度就更加的顺畅、高效。

3-5岁这三年，大脑的火力集中在顶叶，运动神经非常活跃，孩子体验不同的运动，可以创建出很大条的神经回路。

发达的神经回路，临界点低，容易被启动，不知不觉中，运动的习惯就养成了。

更重要的是，这些在运动过程中创建的神经回路，在学习、思考的时候，也能被其他区域激活利用，引发积极的多米诺骨牌效应！

大脑终身具有可塑性，并非说过了5岁就一定很难养成运动习惯，只是说3-5岁是运动脑发育高峰，顺势而为更能起到事半功倍的效果。

学龄前的小朋友，身体还处于快速发育的状态，肌肉还没发育好，关节也比较脆弱，过度的运动可能会给肌肉、骨骼、韧带、关节造成伤害，所以一定要把握好尺度。