在大理回佛山的高铁上，中途上来了一个年轻小伙，问了才知道，原来是刚高考完的高中毕业生，因为口罩原因，三年没回老家四川了，放开后他又忙着学习，这次趁着暑假回老家看看。

我这一问，孩子的话匣子便打开了。他跟我说起艰苦的高中生活：早上5:30起床，晚上学到11点，每天披星戴月地学习，周末还不能回家。后来聊着聊着，就聊到手机这个话题了。

“我们的校长对手机的管控很严格，首先手机由班长统一收回，然后交给班主任，班主任再交给年级主任，年级主任再交给教导主任，教导主任再放到专门放手机的地方，然后上三道锁将它们锁起来。每周会还一次手机给我们联系家长。”

“老师把手机管得那么严，你觉得合理吗？”

“合理，怎么不合理？手机在自己手上确实很爽，但是你随时随地都能玩，一刷就停不下来，根本无法把心思放在学习上。要不是老师管着，我肯定管不住自己，肯定考不上昆明理工。”

是啊，刷手机会上瘾的。

平常写作突然想查些资料，拿起手机看到一条视频或新闻，忍不住点进去看，看着看着就忘自己要干什么的了。

本来想去拿一条绳子，结果牵出了一头大象。成年人尚且抵挡不住各种信息狂轰滥炸，更别说心智还没成熟的孩子了。

为什么玩手机那么容易上瘾呢？

就拿手游来说吧。

当你玩电子游戏的时候，大脑会释放2倍的多巴胺。这是一种会给人带来愉悦情绪的奖励物质。

当你赢了游戏，有一种爽翻了的感觉，想要再次体验这种感觉，就要继续玩游戏。

平常我们通过努力也能获得这种感觉，但是游戏带来的快乐奖励轻松就能获得，所以很容易沉迷其中。

或许你会说，我家孩子不爱玩手游，就刷刷短视频。其实看是刷视频看爽文一样会上瘾。

视频、文章底下都可以留言点赞，当你发现一条视频（一篇文章）或者评论区的人和你的观点一致，你就会很兴奋，然后跑去留言、点赞，这些也一样会刺激大脑分泌更多的多巴胺。

为了获得更多的愉悦感，大脑会一遍一遍地检查它们，不知不觉就浪费很多时间在上面了。

所以哪怕孩子不玩电子游戏，只要他能随时随地玩手机，就会玩上瘾。

当孩子手机不离手，不但学习受到很大的影响，还会妨碍大脑的发育。

日本仙台市曾针对“初中生数学能力与智能手机使用时间的关系”进行了一番调查，结果发现:

使用智能手机时间越长，学习成绩越差，而这次调查的学生所用的学习时间几乎是一样的。

在日本的另一项研究中，脑科学家也发现：经常玩智能手机的人，流向前额叶的血流量会减少，因为大量的文字和图像涌入，大脑处理信息的速度跟不上。

前额叶皮层是大脑的指挥中心，来自外界的信息都要在这里加工、处理，它大致以这3个功能来处理信息：

①浅层思考：短时间内保留信息。比如今天要做什么，学习什么。或者处理一些一次性的信息或任务，比如口渴了，去倒杯水喝。

②深层思考：利用过去积累的经验和知识，进行深层次的思考。比如你制定了一个五年计划，你需要掌握什么样的技能，怎么拆解大目标，才能把理想照进现实。

③DMN（默认模式网络）：什么都不做，思维放空，随意游荡。比如盯着远处的一棵大树看。

所以，孩子频繁地使用手机，会加速大脑疲劳，干扰大脑的各种活动，主要表现在这三方面：

1.容易健忘

刷短视频、刷文章通常都是随意阅读的，没有深入的思考，这时只需要使用①中的浅层思考功能。

大脑和胃一样，要先消化，才能吸收。信息只进不出，很容易造成拥堵，即使外界有新的信息进来，你也无法记住，于是丢三落四的情况就经常出现了。

2.人云亦云

决策是前额叶的主要职责之一，老是刷手机，过多碎片化的信息涌入大脑，你无法判断事物的优先级，日常所需的决策能力随之下降，反应也会慢半拍。

还有就是长期刷手机，没有独立思考的空间，对事物无法形成深入、系统的认知，这样的孩子没有自己的主见，长大成人后人云亦云，很容易被别人带节奏。

3.阴晴不定

人在发呆的时候，大脑处于DMN，看起来什么都不干，其实大脑在分析和整理信息。

如果孩子在本该发呆的时候，频繁地玩手机，大脑就无法整理信息，最后信息越积越多。

大脑变成“垃圾房”的结果就是：大脑处于持续紧张的状态，无法在“工作”和“休息”之间实现切换，最终孩子情绪变得阴晴不定、越来越暴躁。

朋友的孩子原本是一个很温柔的孩子，但是暑假送她回老家之后，天天玩手机（老人舍不得管，父母在城里上班又管不了），结果才一个月就性情大变。

以前说话细声细语的，即使不随她的意，也不会像现在这般，不顾及旁人的目光，对父母大喊大叫。

智能手机，用多了伤脑又伤身。现在是数码时代，完全不给他玩吧，又不太现实，那有什么方法可以让孩子少玩呢？

1.放下手机，跟孩子多聊“废话”

大脑有个叫“镜像神经元”的东西，孩子一出生它就运作了。

孩子的品格、习惯，就是靠着这东西内隐学习而慢慢形成的。要想孩子少玩手机，最有效的方法还是以身作则，用你的行动潜移默化地影响他。

此外，下班回来，记得多跟孩子聊聊跟学习无关的话题。比如“你跟你们班哪个同学关系最铁啊？”、 “儿子你看，你最喜欢的笔记本打折了”……

聊这些话题的时候，孩子的内心是松弛的，这时他才会把内心最真实的感受和想法说出来。

通过聊天，我们可以了解到孩子当前的困扰是什么，关注的是什么，然后间接地影响他。更重要的是，孩子时刻能感受到父母深沉的爱和支持，不会老想着玩手机。

2.设置屏幕时间

现在的手机，都可以给APP设置时间限额：也就是说使用多长时间，APP就会关闭，你要再玩，就要输入密码才能开锁。

当然，在设置屏幕时间之前，我们还要跟孩子说好，每天能看多长时间，或者每周星期几能看，当天能看多长时间。

严格来说，孩子每天玩手机不超1小时，每次不超半小时是最好的。

3.放空大脑

人发呆的时候，大脑会进入DMN模式，如果你真的想放松身心，不妨发呆几分钟，一次建议保持5-10分钟，在这个时候你什么都别干，可以盯着远处的河流、树木、建筑物看，也可以打坐、冥想。

很多人把玩手机当作放松方式，实则在加重大脑的负担，因为你一刷手机，必定会有无数的文字图像涌进大脑，看得越多，你的身体和大脑越疲惫。

4.花时间去查想要知道的信息

现在大家一遇到什么不懂的，就在网上搜索。其实这个习惯很不好，方便是方便了，但是很少使用“深层思考”这一功能，脑子会变笨，特别还处于学习阶段的孩子，要是什么都依赖网络，没形成独立思考的习惯，会变成一个人云亦云的人。

如果孩子遇到不懂的问题，可以让他去查字典或者带他去图书馆这些地方查阅，刺激大脑去主动联想，提高关联和思考的能力。