便秘是我们快节奏生活中的一个常见问题,往往是因为我们的饮食、生活方式和压力水平，从阿育维迪派的角度来看,便秘与Vata dosha的失衡有关,后者控制着身体的运动。当Vata被加重时,它会让结肠干燥并减缓消化过程。
阿育吠陀改善法:
补水:全天喝温水。饮食:纳入富含纤维的食物、健康脂肪,避免干燥、冷的食物。
瑜伽解决方案:
瑜伽通过促进健康消化和缓解压力有助于平衡多沙经常练习特定姿势有助于缓解便秘。早上喝了一杯温水后，试试这个序列，以获得最佳效果：
动作1，动态山式
站立，双脚打开与髋同宽，双手自然放于体侧，想象自己像一棵扎根大地的树，头顶向上生长，脚底向下延伸，感受力均匀的分步在双脚，双手上举，在头顶翻转掌心相扣，吸气，抬起，呼气，回正，重复15-20次。
动作2，站立侧弯
继续刚才的山式站姿，侧弯时吸气，回到中心时呼气，做15-20次。保持髋部稳定朝前，不要扭向侧弯的方向，胸腔向前打开。
动作3，站立扭转
山式站立，双臂侧平举，头摆正，臀稍内收。呼气时，身体慢慢地向右扭转，让头随身摆动。左手放在右肩，右臂绕到背后，手背贴着左髋。向右看，轻柔地呼吸，身体右转，吸气时，身体慢慢地转回正中。张开手臂与肩同高。呼气时，转到另一侧。吸气时，身体转回正中，张开手臂与肩同高。这是一回。扭转时呼气，到达中心时呼气，做15-20轮
动作4，花环式扭转
双脚打开比髋略宽，脚尖向外站立，呼气，弯曲膝盖下蹲，脚掌向外更多，膝盖打开，双手胸前合十，手肘推膝盖向外，保持瑜伽蹲几次呼吸后，双手放右膝上向外推右膝，身体向右扭转，左膝放在地上，然后换左侧，呼气时扭转，到达中心时候吸气，做15-20轮
动作5：眼镜蛇式扭转
俯卧，双手放肋骨两侧，额头轻触地面，双腿伸直分开与髋同宽，启动脊柱，吸气时双手推地，呼气转头看向左脚踝方向，双手推地加深扭，转视线转向左肩后方，保持骨盆贴地，感受下背部肌肉激活。扭转时呼气，到达重心时吸气，做10-20轮。
瑜伽极有利于激发与平衡消化系统的功能。每一种瑜伽体式都能对腹部进行挤压与释放，使腹内消化器官得到深度按摩。当消化器官受到挤压时，陈旧的血液、胆汁与淋巴液被挤出脏器，而当它被松开时，新鲜的血液与能量又得以涌入其中。
特定的体式能对消化系统的特定区域产生刺激。例如，侧弯体式非常有益于大肠，因为大肠沿着躯干的右侧上升，沿左侧下降。眼镜蛇式可刺激小肠的肠道蠕动。脊柱扭转可以全面、深度按摩所有的消化、吸收和排泄器官。
阿育吠陀中三大督夏（dosha）最初起源都在消化系统，而阿育吠陀理念也认为所有疾病的起初表现都是消化系统的异常，不同的瑜伽练习让消化系统收获不同的益处，要想收获消化系统健康，请完整瑜伽练习。
