说到瑜伽的好处时，你会想到什么？我们经常将瑜伽描述为一种内在的追求，即调整身体、思想和精神——与你的内在相连，并臣服于当下。当然也会注意到瑜伽对健康的好处。而灵活性和稳定性可能是瑜伽最广为人知的身体益处。
瑜伽的本质要求平衡、核心激活和等长收缩，这将加强肌肉并增加身体意识。你的身体将努力保持稳定和平衡，以完成从一个体式到下一个体式的平稳过渡。随着你的进步，你的灵活性，稳定性和平衡性也会提高。
以下练习专注于灵活性和机动性，以缓解僵紧，很适合初学者。
动作1
膝到胸式摇摆30秒：仰卧屈膝，双脚踩地，抬双膝双手环抱膝盖，呼气时将双膝拉向腹部，保持腰椎贴地，下巴微收，随着呼吸左右摇摆，按摩背部。
动作2
单腿膝到胸式每侧30秒：仰卧，屈左膝，左脚着地，屈右膝双手抱膝，然后伸直左腿，右膝抱在胸前，停留30秒，然后换边。
动作3
仰卧扭转每侧30秒：仰卧，膝盖弯曲，脚放在地上。伸展双臂，与肩同高。提起脚跟离开垫子，将右腿绕在左腿上，或者将脚踝轻轻绕在左腿后面。向左侧放下腿，扭转你的脊柱双手侧平举打开，掌心向下，眼看右手指尖，左肩落在地上，在这里深呼吸30秒。然后在另一侧重复。
动作4
雨刷式12组：仰卧，屈双膝，双脚踩实地面，双手放于身体两侧，按照呼吸节奏，每一次呼气向旁侧倒下双腿，吸气回正，保持双腿大小腿90度。
动作5
动态桥式20次：仰卧在垫子上，头脚髋一条直线，双脚分开与骨盆同宽；弯曲双膝盖，脚掌踩地，膝盖脚趾朝向正前方；双手自然放身体两侧，掌心向下；吸气抬臀部向上到自己的幅度，呼气落回。随着呼吸动态练习。
动作6
每个方向脚踝转圈10次：仰卧，双腿伸直，手臂放在身体两侧。慢慢抬起你的双腿，保持伸直并垂直于地面。运用你的腹部肌肉，使它们与地面成90度角。保持几次呼吸，然后前后左右转动脚踝。
动作7
脊柱波6组：如果你把动作做对了，不光是脊柱，你全身灵活性都会提升，这包括：臀、腘绳肌和小腿等等。记住，你脊柱是流水一样运动的，而不是像砖头。
动作8
半蛙式30秒：俯卧，向前弯曲右腿，然后将腹部放低至地面，几次呼吸后上半身向左移动，以拉伸右侧腰。保持30秒然后换边练习。
提示：定期练习：每周安排固定的瑜伽练习时间，尤其是选择关注身体柔韧性的体式。
呼吸掌控：在瑜伽练习中，呼吸是至关重要的。保持深而均匀的呼吸，有助于提高身体的舒适度。
注意身体信号：在练习中要倾听身体的信号，避免过度伸展或不适感觉。
持之以恒，坚持练习瑜伽是提高身体灵活度的关键，不要因为初期效果不明显而放弃
