练瑜伽一段时间后，你可能会把注意力放在更复杂的体式上，把基础动作视为理所当然。当你能倒立时，很容易忘记你花了多长时间保持平衡。
但是当你在瑜伽中增加更多的体式时，你会发现用心完整地练习基本体式是其基础。例如，如果没有坚实的四柱支撑，你就不能做康迪亚式。孔雀式依靠稳定和对齐的前臂板式。
在瑜伽体式练习里，那些看起来越是简单的体式，越是有着值得我们关注的细节和基础。只有重复练习看起来简单的那些体式，挖掘细节，把身体各个肌肉调动起来，才能培养好身体的基础，为其他的进阶体式打好基础。
比如下面这些练习：
动作1：猫/牛式
它结合了猫式和牛式的动作，通过脊柱的动态弯曲和伸展，为脊柱带来滋养，增加其弹性，并有助于缓解背部紧张。
动作2：摇摆弓步式
低弓步伸展臀部屈肌，增强髋部、膝盖和背部力量，减少背部和髋部疼痛，半神猴拉伸腿筋，放松背部。
动作3：下犬式踏脚
做好下犬式可以增强手臂、腿部、躯干的力量；伸展手掌、胸部、背部、肌腱、小腿和双脚；锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态；缓解肩胛骨区域的僵硬，促进内脏器官更好运行，双脚轮流交替踩地彻底拉伸放松双腿后侧。
动作4：鸟狗式
鸟狗式可以有效减轻脊柱的高压负荷，保证肌肉的稳定活动，从而缓解腰背疼痛；能够加强腹部和背部的核心肌群；提高身体的平衡性和稳定性。
动作5：树式
树式是一种增强自信的姿势。这个体式可以改善你的姿势，抵消久坐的影响。在你站立的腿上，这个体式加强了你的大腿、髋部和脚踝。在你抬起的腿上，这个体式轻轻地伸展你的整个大腿和髋部。
动作6：仰卧脊柱扭转
体式有助于按摩腹部器官，促进消化系统的健康。扭转动作能够缓解下背部的紧绷感，减少腰背疼痛。增加脊椎的灵活度，促进血液循环，练习还加强核心和腹部肌肉，锻炼腿后侧，按摩内脏，帮助消化，放松精神，使头脑更清醒，有助于缓解压抑、焦虑等负面情绪。
动作7：动态桥式
桥式是一个很好的丰臀瘦腿的体式,可以充分的调动臀部的肌肉,预防臀部下垂,双腿内侧有力的发力,可以有效瘦腿,心脏高于头顶,可以促进头面部的血液循环。
动作8：左右鼻孔交替呼吸练习用右手的大拇指合上右鼻孔，轻柔完整地从左鼻孔吸气。然后用右手的食指或无名指合上左鼻孔，从右鼻孔呼出。然后从右鼻孔吸气。合上右鼻孔，然后从左鼻孔呼气。继续重复这个循环，在每次吸气时交换鼻孔。
平衡大脑功能：通过交替呼吸来平衡左右脑半球，促进大脑功能的平衡发展，提高思维能力，提升工作效率；提高专注力：通过调整呼吸，左右鼻孔交替呼吸法可以帮助提高专注力和集中注意力；调整情绪：通过调整呼吸，此呼吸法有助于平衡和调整情绪，使身心得以放松和平静；缓解头疼：持续练习，还有利于治疗某些严重的头疼。 
