练瑜伽，不妨试试晚间瑜伽。10分钟的晚间瑜伽练习就足够了，这样容易保持练习。下面的体式超级简单，初学者就可以练习，可以作为你的夜间拉伸练习，拉伸全身，缓解疲劳。还可以安静神经系统。
动作1
向前折叠30秒：山式站立，双脚打开与髋同宽（或更宽），脚尖指向正前方，双手经体侧向上，以腹股沟为身体的折点，上体延展前屈向下，保持手臂和双腿的伸直，延展背部；吸气，保持背部凹陷，然后屈手臂放于头前方。
动作2
单腿向前折叠30秒：站立，左腿向前一小步，吸气，延展脊柱，呼气从髋部开始向前屈，腹部靠向左大腿，双手放在左脚前面的地上，保持深长而缓慢的呼吸，30秒后换边练习。
动作3
蜥蜴式保持30秒：从下犬式开始，把左大腿向前迈一大步，左侧大小腿90°。双手来到左脚内侧，屈手肘放于地上，双手合十。后侧大腿内旋，后侧膝盖可选择伸直或膝盖点地。收腹部，髋向下，延展脊柱向前。
动作4
钻石蛙式保持30秒：四足跪姿开始，双膝向两侧打开，双脚相触，上半身向前放在抱枕上，双手手肘触地，保持30秒。
动作5
青蛙趴30秒：桌面式开始，手和膝盖支撑身体重量，当你慢慢将膝盖向一侧滑动时，将重量转移到手上，保持膝盖弯曲，慢慢将脚向两侧拉，旋转脚，这样身体重量就在内侧足弓上，弯曲肘部，将手臂放在地上以获得支撑，保持均匀呼吸。
动作6
小狗伸展式30秒：四肢着地开始。然后将你的手向前移约前臂的长度。呼气时，将骨盆向后拉到膝盖上方。放低躯干，让胸腔靠近地板。前额或下巴着地。保持手臂活跃。将你的手压在地上，每次呼气时将你的胸腔推向地板，从而使你的胸部变宽。确保你的臀部保持在膝盖上方。
动作7
眼镜蛇式30秒：俯卧，双手放在胸腔两侧，脚背着地。缓慢用手掌撑地，抬起头和躯干，手肘弯曲（或伸直）。感受身体前侧的拉伸。保持正常的呼吸，要退出，头缓慢低下来，上半身轻轻落地，双手交叉，额头放放在手背上放松。
动作8
仰卧脊柱扭转30秒：仰卧，膝盖弯曲，脚放在地上。伸展双臂，与肩同高。提起脚跟离开垫子，将右腿绕在左腿上，或者将脚踝轻轻绕在左腿后面。向左侧放下腿，扭转你的脊柱，双手侧平举打开，掌心向上，眼看右手指尖，左肩落在地板上，保持几次呼吸。然后在另一侧重复。
动作9
躺下，抱膝30秒：仰卧屈膝，双脚踩地，抬双膝，双手环抱膝盖，呼气时将双膝拉向腹部，保持腰椎贴地，下巴微收。
提示：持续而温和地伸展，缓慢而稳定的呼吸，在姿势之间缓慢移动而不是匆忙进出。有节制的呼吸会刺激您的副交感神经系统，进而让身心深度放松。
