无论你是在阳性瑜伽还是阴瑜伽中保持你的体式，都会让你感觉更稳定和强壮。以下是长时间保持瑜伽姿势的四个主要好处:
1.增强力量长时间保持一个姿势有助于增强力量和耐力。举个例子，当你保持在战士II的时候，你的腿和手臂的肌肉必须更加努力才能保持这个姿势。
2.留出校准时间当你保持一个姿势时，你有时间去感受，去调整，再调整。但是，小心让你的头脑完全被这个占据。虽然花些时间关注你的正位是好的，但是不要让它成为你唯一的关注点。
3.给情感空间保持一个姿势的时间比你习惯的时间长，通常会给情绪的产生留出空间。你超越了舒适的点(如果感到疼痛或感觉“不对”，就退出体式)，超越舒适区会带来恐惧和其他情绪。
当生活变得不舒服时，我们都有过立即做出反应的时候；例如，我们可能试图控制或改变情况。但是有时候我们不能，我们不得不接受事情本来的样子。
在保持姿势一会儿的时候，练习接受是一件有用的事情。学会与呼吸同在，对任何出现的情绪保持当下会有所帮助。当日常生活中发生的一些事情引发了你不太喜欢的特定情绪，但你知道你不能或不想改变时，在垫子上练习接受对你有好处。你可以应用同样的原则；和呼吸待在一起，观察感觉，不要依附它们。
4.稳定身心保持一个姿势挑战头脑。就像在阴瑜伽中，当你保持一个体式的时间越长，在这个体式中保持不动需要更多的努力。也有更多的空间来思考购物清单、晚餐准备做什么、工作中的事等等。当这种情况开始发生时，试着意识到这一点。
通过有意识地呼吸，和你的锚待在一起(例如呼吸)，你可以稳定你的思想。通过不断地重新致力于你的锚，无论是你的呼吸，你身体的身体感觉还是你自己选择的东西，真的有助于培养你头脑的稳定性。
在长时间保持体式后(阳瑜伽体式——保持每个体式10次呼吸，阴瑜伽体式练习——保持3-5分钟)，你会感觉非常踏实。就像所有东西都沉入你的腹部和腿中。你的头脑会变得更安静。
