文丨美妈很帅

一位家长曾经把孩子在房间定作业的情景拍下来，在短短9分钟里，我们可以看到，孩子真正花在写作业上的时间只有3分钟，剩下的6分钟都在放飞自我：

不是戳墙

就是玩门

要么就是玩椅子。

很多家长看了，都纷纷留言：完全就是我家孩子写作业时的真实写照啊。

平常看电视，一看就是好几个小时，但一坐到书桌前就各种花式偷懒，好像椅子上有钉子，怎么也坐不住，看到身边有什么都拿起来把玩，玩得把自己姓谁名甚也不晓得了，直到父母进来，一顿咆哮后才想起正事。

对家长而言，在万千个育儿烦恼中，孩子专注力涣散、写作业拖拉的问题是最为头痛的一个。

如果父母不注重注意力的培养，孩子很容易对学习失去信心。

“怎么还没做好，要磨蹭到什么时候？”要是家长还不停地抱怨，那以后一提到学习，孩子就觉得头大，充满了抵触心理，只想看漫画、玩游戏，就算最后开始学习了，也会马上厌倦，最终形成一个恶性循环。

孩子注意力差再正常的不过了，他的大脑还没发育成成熟，无法像成年人那么保持比较长时间的专注。

事实上，孩子能保持高度专注的时间比我们想象的要短很多。 根据科学家给出的专注力公式（年龄x 2-5分钟=平均注意力跨度），6岁的孩子专注力只有12-30分钟，而且一般成年人能保持高专注状态的极限也就30分钟。

从心理学中著名的帕金森定律可以看出，当时间越宽松的时候，孩子越爱拖延，往往短时间可以完成的事，非得火烧脚了才想要去做。

我们的意志力是非常薄弱的，即便是大人，手机在身边，明明发誓要好好看书，不再刷手机看短视频了，但还是忍不住要玩，玩了之后就陷入自责之中。

其实孩子也会为自己注意力涣散的问题而苦恼，谁不想高效地学习，花更少时间做完等量的作业，然后专注地玩呢？

想要提高孩子的专注力，没有想象中的那么难，只需遵循大脑的规律来，掌握一个方法就足够了。

相信很多人都听过番茄钟专注法，这是由意大利企业家弗朗西科提出的，就是学习或工作25分钟然后停下来休息5-10分钟。它可以让你学习或工作时保持高效与专注。

如果有一个人突然跟你说，想提高孩子专注力，让他学习25分钟然后休息5分钟，你肯定不会相信，该干嘛还是干嘛。但如果你告诉他背后的原理，他会立马行动起来。

日本神经学家篠原菊纪在他所写的书《30种大脑训练方法：提高你的注意力》里面提到，大脑高度集中的时间是以15分钟为一个波的，每次达到波峰后就会开慢慢回落到波谷。

孩子学习，至少也要1个小时吧。我们可以把这1个小时进行重新设定，因为大脑高度集中的时间只有15分，那就以15分钟为一个番茄钟，让孩子学习15分钟后再休息5（或10）分钟。

注意，休息的这5（或10）分钟非常关键！

因为它可以赶在专注力从波峰滑落到同样高度的波谷之前，让大脑得到充分的休息，避免了因大脑疲劳而使得孩子无法保持高度专注。

其实，很好理解。当你爬山的时候，是从山底一直爬到山顶比较累，还是在半山腰休息一段时间再爬比较累？

让一波高度集中的波峰在开始下落前，让大脑休息一下，流向大脑的氧气与血流就会更加丰富，保持高度集中就相对容易很多了。

“番茄钟专注法”跟篠原菊纪的“目标时间双重设定法”，虽然在时间分配上有所不同，但都是通过适当的休息让我们的大脑保持长时间的高度集中。

孩子通过把整一大块的时间切割成小块，让孩子学习15分钟（或25分钟），然后休息5分钟（或10分钟），再开始重新学习，不断地重复这个步骤，大脑会有一种很强烈的紧张感。

截止时间越近，危机感越强，集中力就越强，孩子的潜能越能被激发出来了。或许孩子还会惊呼：原来我也能在这么短的时间内完成作业啊！顺便把自信也提升了。

如果孩子连续学习2个小时，他就只能获得一次“赶死线”的效果，专注力高峰只有最后的短短5分钟。但如果是分段学习，就能获得4次“赶死线”的效果，专注力高峰的时间则高达20分钟。

大家可以根据孩子自身的情况来设定时间，只要一个番茄钟不要高于30分钟就行，休息时间可以是5分钟，也可以是10分钟。另外，要记得给孩子准备一个能够看到时间在倒数的计时器。

记住，很关键的一点是：哪怕孩子题做到一半，只要时间一到，就要停下来休息。

总而言之，通过分段学习能让孩子重复获得专注力的高峰，并且反复利用刚开始学习的那股劲头，让孩子在开始走神之前通过休息再进入另一个高度集中的状态，继而提高学习效率。

美妈也是一位很容易分心的人，发现用了这个方法工作效率提高了不少。不过，个人觉得这个方法不太适合低幼儿童用。后面美妈还会写一篇关于如何训练低幼儿童专注力的文章，敬请期待！