文丨美妈很帅

一个人的身高，影响的不止是外表的观感，还跟你的收入成正比。

一篇发表在《应用心理学》杂志上的文献显示，性别、年龄、体重相同的人，身高不同，收入也存在巨大的差异：同样拥有30年工龄的人，身高6英尺（183cm）的人的平均收入要比身高5英尺5英寸（165cm)的人高出166000美元！

研究员对这种现象给出了一个比较合理的解释：与矮个子相比，高个子的人拥有更高的自尊心与社交信心。反过来，其他人可能会感觉高个子比较权威，更像一个领导者。

由此可见，一个人拥有一个理想的身高，是多么的重要！这也是各位家长绞尽脑汁想要让孩子长高高的原因！

虽然一个人的身高约60%-85%取决于基因，但如果父母的身高没啥优势，那后天就要多打拼了。

再者，2018年9月发布的《中国儿童身高管理现状调研报告》也显示，有50%的孩子没有达到遗传身高。所以不管父母身高是高是矮，都要孩子的饮食、睡眠、运动跟心理上多花功夫，尤其是在饮食。

那么在这个长高的黄金季节，吃什么能让孩子的个头“突飞猛进”呢？如何科学地调整孩子的饮食结构？美妈这就为大家答疑解惑：

维生素D可以在阳光下由人体合成，它可增进体内钙质的吸收，促进骨骼的生长。但是如果想从食物中摄取维生素D，那只能从有限的食物中获取，例如蘑菇、鱼、奶酪、蛋黄等，大家可以根据美妈为大家整理的“高VD食物表”来丰富自己的餐桌。

至于生长发育最为旺盛的小宝宝，额外补充VD是非常必要的。

母乳营养很丰富，但所含维生素D不足以维持宝宝的生长，所以中国营养学会建议，纯母乳喂养的宝宝，生后第2周开始就要每天额外补充VD 400IU(10μg)。

对于配方奶喂养的宝宝，如果每天的奶量不足1L，则要按需补充VD。比如你家宝宝不足1岁，而因为1岁以内每天需要补充维生素D 400IU，如果宝宝每天能从奶粉中补充320IU的VD，那每隔5天给宝宝吃一粒（每粒400IU）维生素D，这样就可以把剩余的80IU补齐了。

因为孩子每个阶段的发育情况都不一样，维生素D的摄入量也有所不同，参考下图表来喂养，孩子或许能长得更好。

豆制品是优质蛋白质丰富来源，铁、镁、钙、皂角苷的含量都很高，这些营养素每一个都非常亮眼：

蛋白质是软骨细胞的原材料，能促进软骨生长，细胞的增殖。

镁不但能提高钙的吸收率、有利于软骨层的钙化与骨化，还能减少大脑吸收汞、铅等有害物。所以，想孩子个儿猛蹿，牛奶（钙多）跟豆浆（镁多，钙也不错）交叉着喝是最好的。

皂角苷呢，抗氧化作用强大，能够清除血液中多余的脂肪，这对于春天饭量惊人又怕肉肉猛长的孩子来说，食谱中适当搭配大豆制品无疑是最好的选择。

锌是人体必需的矿物质之一，不但与大脑、神经和味觉的发展密切相关，对骨骼的生长也非常重要!因无法在人体产生，所以必须从食物中摄取。

春天，万物始发，孩子的血液循环与新陈代谢加快，而作为跟蛋白质结合能够激活全身的新陈代谢的锌，在新陈代谢旺盛的春夏季，需求量会有所增加。

为了保证孩子的营养所需，日常搭配膳食时，一定把高锌食物列入孩子的食谱里面去。需要注意的是，孩子运动量越大，流汗越多，锌的消耗越大。

如果你不知道哪些食物含锌量高，美妈贴心为大家奉上一份高锌食物表，有需要的可以收藏起来。

不过，锌也不是越多越好的。所以，为了让大家在日常喂养中做到心中有数，美妈根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》给出的数据整理成表，供大家参考。

高钙食物

春天大地回暖，万物生长，孩子体内的软骨细胞跟骨细胞代谢能力也快了不少，孩子个子长得得快，如果体内没有足够的钙来帮助软骨层的钙化、骨化，孩子想长个子就相对比较难了。

所以日常食谱里面，高钙食物不能少。因为维生素D有助于钙质的吸收，所以大家可以参照美妈整理的这份高钙食物来调整孩子的饮食结构。

古人有云，“过犹不及。”钙虽然是孩子长高高的“阻燃剂”，但摄入过量了，会干扰铁的吸收。牛奶、奶酪等奶制品吃多了，也会有不好的影响，尤其是女孩子。

另外，肉类跟即食食品中含有较多的磷，而磷会干扰钙质的吸收，所以不要让孩子吃太多的肉类，尽量少吃即食食品。如果孩子营养充足，牛奶是不必天天喝的。反正，吃有吃的智慧，想孩子身高猛蹿，从营养这个角度来看，营养均衡才是王道。

孩子的生发长发育过程不可逆，“再等等”的心态不要有！

春天正是孩子长身高的黄金季，生长发育最为迅速，我们应当牢牢抓住它，上面美妈提到的4大类“长个食物”，可以说是天然的“增高剂”，大家把它们列入食谱里去，认真调整孩子的饮食结构，孩子想不长个子也很难！

美妈，一个热爱研究各种脑科学知识的宝妈，双证持有者（健康管理师、育婴师），关注我@美妈很帅，第一时间获取更多有趣实用的育儿干货！