春节假期一眨眼就结束了，过年拜访亲朋好友，天天各种聚餐，免不了大鱼大肉，身材也日渐圆润。

除了吃得多，还不爱运动，这种爆发式的体重增长还会伴随消化不良、积食等肠胃问题。

年后紧急补救，是时候要给身体刮刮油，恢复健康饮食了。

1、调整三餐饮食

春节三餐不仅不定，还经常一不小心就吃多。节后应三餐定时吃，吃的量为3：4：3。如果中间饿了可以灵活加餐。

2、改变食物种类

春节吃了大量高蛋白高脂肪高盐食物，肠胃负担过重，年后应减少精制米、面、糖、糕点的摄入，主食用粗粮和薯类代替，主菜选择一个荤类配一个蛋类或豆制品，其他选择蔬菜，炒菜类不超过两个。

3、多吃新鲜蔬果

总是大鱼大肉，水果蔬菜吃得少，就容易出现上火症状，因此节后应补充膳食纤维，多吃新鲜蔬菜，平时可吃些橙子和木瓜，可以帮助调整消化机能，减轻胃部负担。

4、注意烹饪方式

减少外出就餐，在家做饭也要避免高油高盐的制作方式，做菜时少放盐和油，以清淡为主，少用煎炸等烹饪方式，多采用蒸煮，少吃烟熏食品和酱菜。

5、多喝开水

多喝开水可以加快胃肠道的新陈代谢，减少肉类食物和酒对肝脏的危害。喝茶也可以帮助清除肠胃油腻，给肠道“刮油”，使肠道恢复到正常。

6、多运动

光控制饮食远远不够，还需运动辅佐。注意运动需循序渐进，如果短时间进行大量高强度运动，会使人食欲大增，反而摄入更多的食物。

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