1）伸屈膝关节：将腿弯曲至最大限度，过程中勾脚保持，坚持3-5秒后伸直休息5秒，每次10次为一组，每天6-8组。
2）后仰练习：颈部和背部向后仰，每次坚持3-5秒，休息5秒，10次一组，每次2-3组。
3）勾脚：平躺向上勾脚，后勾至最大限度停留3-5秒，放松5秒，每10次为一组，每天锻炼6-10组。
4）摆胯：轻轻左右摆动，左右摆动为一次，10次为一组，一天3-4组，缓解肌肉紧张，促进局部炎症扩散。
5）平躺抬腿：将一条腿水平抬起，上半身保持不动，保持3-5秒后休息5秒，10次为一组换腿，每天锻炼3组。
6）小燕飞：俯卧位，脸部朝下，双臂向后轻轻抬起，双肩向后向上，让肋骨和腹部支撑身体持续3-5秒，回归原位，每天30-50下。
