注：焦虑症、强迫症背后的心理模式是相同的，其应对方式也是相同的。

一位强迫症学员跟我说：“老师，我这个人没毅力，总是很难坚持下去。你看，我这样是不是以后就没什么机会走出强迫症了。”

我回答：“不是。你有很大的机会可以走出强迫症。”

学员问：“老师，你在跟我开玩笑吗？”

我说：“没有，我告诉你的是一个事实。其实那些最后走出强迫症的学员都跟你一样，都不能坚持。甚至很多还不如你呢。所以，你问我能不能走出强迫症。我告诉你，我很有信心，你一定能走出强迫症。”

学员说：“老师，我谢谢你。你真会安慰人。”

“正言若反”。我在说实话，他以为我在安慰他。我跟那位学员说：“你以为我在安慰你。但是你知道吗，我只是说了一句实话而已。只是讲了一个事实而已。

我看那位学员还是有点疑惑，我继续解释道：“你以为那些康复的学员都是毅力很足，都是一鼓作气，坚持下去，最后让自己走出强迫症的吗？这些都只是你以为而已。我告诉你，大部分人跟你一样，坚持了一段时间，感觉有点坚持不下去，可能就停下来，然后也许一天或几天，再继续坚持下去的。你以为的那种一鼓作气，不能说没有，但是终究不算多。所以说，我对你很有信心。”

从另一个角度来讲。有许多学员总是觉得自己练习就要一鼓作气，不能停，不能断。最后反倒容易放弃。因为不能允许自己偶尔放弃，一开始就给自己太大压力了，反而不太容易坚持。

所以，你想要坚持下去，最好的办法就是不要给自己太大的压力。能坚持很好，偶尔不能坚持也没事，休息一下，之后再继续就可以了。这样就像马拉松一样，按照自己的节奏，会比较容易走完全程。”

以上是我回答强迫症学员关于如何坚持的问题。但是我还是要区分下，我这里不是说要大家不要坚持，而是说不要把坚持看得太重，放下那个执念，把握好自己的节奏。当然，如果你属于那种一鼓作气就能到终点的人，那么非常good，按照自己的节奏就可以。我上面的解释是给那些容易自责的人。

正如《战胜强迫症》书中说的那样：“不要有心理负担，不管过去是否放弃，只要在未来继续坚持下去，那就很好，最后也是一定可以走出强迫症的。”

当然，这不只是适用于强迫症学员，对于焦虑症、抑郁症等学员都是同样适用。放轻松点，别把自己弄的太紧张，反而容易有效果。这就像我们平常生活中，有的时候找某样东西，你越是想把那个东西找出来，你会发现，越难找出来。

你放松下来，反而一下就能找到。还有的时候，我们见到某个人，ta的名字你本来就知道的，但是你越是刻意去想，就越是想不起来。有没有？这就是告诉我们，不要太用力。放松下来，反而更快。事情是这样，我们的练习和调整也是这样。就像我们的那句俗语——踏破铁鞋无觅处，得来全不费工夫！

最后建议焦虑、强迫的朋友练习《战胜强迫症》和《情绪自救》书中的“亦止法”、“观息法”，吃药是不治本的，做好这2种心理锻炼，培养平等心，这样我们就可以彻底的走出强迫症。