在身材管理的过程中，我们会发现，随着年龄的增长，管理身材就会变得越来越困难，在年轻之时，减掉几斤体重并不难，稍微控制下饮食、动一动就可以，可是到了中年以后，不仅容易胖，身材还容易走样变形，在变胖的过程中，腹部的脂肪也会越来越多，甚至在体重不变的情况下也会长肚子，这是为什么呢？为了保持腹部平坦紧致，又需要我们做什么呢？
第一：为什么人到中的年容易胖肚子？随着年龄的增长，我们会发现，管理身材会变得困难，就算没有变胖身材也会和年轻之时不一样，松弛问题开始出现，腹部脂肪开始堆积，等等，而从腹部脂肪堆积的原因上来看，也不仅仅表现在饮食结构与运动习惯的变化上，有其他一些因素也在影响着腹部脂肪的多少。
1.肌肉的流失和基础代谢的下降
在年轻之时，我们的基础代谢和肌肉量都处在一个比较高的状态，但是随着年龄的增长，身体的各项机能就会慢慢下降，到了中年以后其速度就会加快，所以，基础代谢也会慢慢降低，与之类似的还有我们的肌肉量，到了40岁以后，肌肉流失的速度也会加快，而肌肉的流失又会进一步影响着基础代谢的降低。所以，就算我们能够保持着健康的饮食与运动习惯，我们也会在中年之时面临着发福变胖的问题，而在变胖的过程中，腹部就是最开始堆积脂肪的部位。
除了腹部脂肪堆积的问题以外，中年人群还面临着腹部松弛的问题，这一点则与肌肉的流失有关，腹部脂肪多少，肌肉少了，这样的变化会影响着腹部整体的形态。
2.激素水平的变化
激素水平的变化也会影响着腹部脂肪的堆积，在中年阶段，也是他们承受压力水平最大的一个阶段，而压力，特别是慢性压力，也是导致腹部脂肪堆积的一个重要原因，因为压力水平持续较高之时，皮质醇水平就会上升，而过高的皮质醇水平除了会让脂肪分解困难以外，还会导致向心性肥胖的发生。
除了皮质醇水平以外，女士朋友的体型也会因为年龄的增长而发生变化，在年轻之时，由于雌激素的影响，脂肪更倾向于在臀腿处堆积，而过了40岁以后， 就会面临着更年期的问题，当更年期到来之时，身体就会推动雌激素的保护，此时脂肪就更倾向于向腹部堆积，所以很多已经步入更年期，但不胖的朋友腹部脂肪也会比较多。
3.生活方式的改变
说起生活方式的改变，除了饮食习惯的变化以外，还有非常重要的一点，那就是运动量的减少，或者说是运动的缺乏，特别是久坐也是腹部堆积的原因之一，抛开其他因素不说，腹部血流量较少也是腹部脂肪难减的原因所在，而久坐则会加重这一情况，从而导致腹部脂肪的堆积，同时，久坐也是导致便秘的原因之一，而便秘同样是腹部脂肪堆积的因素。
4.小结
抛开不良的饮食与运动习惯，年龄的增长、肌肉的流失、激素水平的变化，以及久坐等不良习惯都会成为腹部脂肪堆积的原因所在，而腹部脂肪又包括皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪会影响着身体的美观，而内脏脂肪则会影响着身体的健康，所以不管从哪个角度来看，减掉腹部脂肪，保持腹部的平坦都是需要我们重视的事情。也是接下来要说的事情。
第二：人到中年，如何保持腹部平坦人到中年，要保持腹部的平坦，其实需要的就是健康的生活方式的养成，包括饮食、运动、睡眠、情绪，等等，通过平衡这些因素，来降低发福的风险，来让自己的身材保持一个年轻紧致的状态。
1.膳食均衡、健康饮食
膳食均衡意味着要做到食物的多样化，而健康饮食就是要吃得健康，比如低脂、低糖、低盐，等，在膳食均衡和健康的前提下，我们要控制好总体热量的摄入，从而避免中年发福的问题，当然，要做到这一点，也并不是完全从饮食上来解决，还要考虑日常总体热量消耗的一个问题，从而达到一个平衡的状态，这样就可以在一定程度上维持体重的不变，从而降低中年发福的一个风险。
为了控制总体热量的摄入，又要保持膳食的均衡，则要从调整饮食结构做起。
碳水化合物。碳水化合的的摄入量要在全天总体热量的45-55%左右，如果不知道如何去计算，可以用拳头作为参考，每一餐摄入一个拳头大小的碳水化合物，同时要做到种类多样化，根据自己的实际情况来增加粗粮的比例。
蛋白质。蛋白质是肌肉修复与合成的原料，充足的蛋白质可以降低肌肉流失的风险，同时又具有较强的饱腹感，让我们更好地控制饮食，一般情况下，蛋白质的摄入量在1.2-2克/每千克体重，在种类上应选择优质蛋白，比如动物蛋白、大豆，等。
脂肪。脂肪摄入过多就会直接以脂肪的形式存储，所以在调整饮食结构的过程中，则根据自己情况来降低脂肪的摄入量，但不要低于全天总体热量的15%。蔬菜和水果。多吃蔬菜、水果适量，来为身体提供充足的维生素和膳食纤维，一般情况下蔬菜的摄入量在300-500克，水果的摄入量250-300克。
2.重视运动
如果我们不想运动，且目标就是变瘦，不太考虑腹部脂肪的问题，只是依靠饮食就可以，但是，对于腹部脂肪而言，想要快速减掉它，运动则是非常重要的手段，与完全依靠饮食的减脂方法相比，加入运动更有助于腹部脂肪的分解，并且，在运动上还要突破自己的舒适区，把运动强度提上来，也就是说，与不运动相比，运动更有助于腹部脂肪的分解，与低强度运动相比，高强度运动更有助于腹部脂肪的分解，当然，所谓的运动强度是主观上的，达到自己的高强度就可以。
3.重视力量训练
力量训练可以为肌肉的生长创造条件，从而降低肌肉流失的风险，而如果我们能够在中年之时保留一定的肌肉量，不仅会让身材保持紧致年轻的状态，也会让腹部形态好看漂亮，从训练的角度来看，为了提高训练效率，则要重视对大肌群的训练，要重视复合动作。比如深蹲、硬拉、俯卧撑、划船、推举，等。
但是，对于不愿意尝试力量训练并且还想要让腹部保持平坦紧致的朋友来讲，腹部训练就非常必要了，一般情况下，隔天一次15分钟的腹部训练就可以，在动作的选择上要尽量全面，能够对整个腹部肌肉形成刺激，所以所选动作要针对整个腹直肌（卷腹类针对于腹直肌上侧，抬腿类动作针对于腹直肌下侧），要针对于腹斜肌（转体与体侧屈类动作），还要针对于深层的核心肌群（核心类训练动作）。
4.重视睡眠和情绪
睡眠和情况的重要性在减脂过程中总是会被忽视，同时又起着非常重要的作用。
高质量的睡眠有助于稳定代谢，平衡激素水平，可以帮助身体恢复，可以控制食物、保证运动量，从而有助于体重的保持与减轻。稳定的情绪有助于降低身体的压力水平，从而平衡皮质醇，进而促进脂肪的分解和肌肉的合成，降低胖肚子的风险。所以，为了身材的保持，为了降低腹部脂肪堆积的风险，我们要养成规律的作息习惯，保证每天至少7小时左右的睡眠时间，同时还要主动释放压力，保持稳定的情绪。
5.避免久坐
如上所述，久坐同样是腹部脂肪堆积的原因，在日常生活当中，要养成定时活动身体的习惯，避免久坐，要知道，从热量消耗的途径来看，活动消耗是唯一个可以被我们自主控制的那一个，而在活动消耗当中，非运动消耗更重要，所以重视日常活动，定时活动身体不仅可以降低久坐带来的风险，还可以增加可观的消耗，从而有利于体重的保持与减轻。
总结：说起来，人到中年的确存在着变胖与胖肚子的风险，但这也并不意味着无法避免，我们可以通过对饮食、运动、睡眠、情绪等因素的调整来降低中年发福的风险，可以通过对这些因素的调整来保持腹部的平坦与紧致，从而让自己在中年甚至以中年以后的阶段，都能保持着健康年轻的体态与身材。
作者：十月知行
