一、拿棍子按摩，回顾一下！

按摩棒

太极养生杖

二、拿棍子导引（拉伸），当然也可以！

《太极养生杖》简介：

0.做预备式动作应该注意的是卷杖上提时要卷腕、屈肘。同时上提要依次连贯完，最重要的是吸气要与之自然配合。向下伸腕、伸臂落杖时则呼气自然配合。太极养生杖强调呼吸与动作相配合，这符合古代导引术的理论，也符合现代科学研究的成功。

预备式

1.太极养生杖第一式“艄公摇橹”动作模仿船夫摇船桨的方式，能够促进手腕有节律地屈伸运动。不仅能够缓解手部紧张，而且能够有效刺激腕部的穴位，可以起到养心、安神作用。

1.艄公摇橹

2.太极养生杖的第二式名为“轻舟缓行”，由名字我们就可以看出，本式动作是接第一式“艄公摇橹”而来，这也体现了太极养生杖功法设计的流畅性和连贯性。本式动作也分左右两式，我们通过左式动作学习动作要领。

2.轻舟缓行

3.第三式“风摆荷叶”犹如船夫摇船时见到水面荷叶随风起舞。第三式动作通过模仿荷叶被风吹起左右摇摆的姿势，能够有效拉伸脊柱，刺激任督二脉。

3.风摆荷叶

4.接第三式动作，船夫拉纤的时候，都是身体前弓，步伐有力，前进时口中还会不停地喊着劳动号子……这种古老的劳作方式还能够起到健身保健的作用。太极养生杖就将这一动作姿势纳入功法中加以改编。

4.船夫拉纤

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5.太极养生杖中的第五式“神针定海”，我们来看看到底是什么样的动作。太极养生杖与美猴王手中的“金箍棒”性质相同，但功能却不相同。“金箍棒”是美猴王用来降妖除魔的，而太极养生杖则是我们用来强身健体的。

5.神针定海

6.太极养生杖第六式即以龙主题，对人体协调性进行全面锻炼与提升，进而激发人体潜在的巨大能量。《易经》第一卦乾卦就描述了“潜龙，勿用”一直到“飞龙在天”“亢龙有悔”的发生发展变化过程。乾卦中的“龙”是指宇宙的本源或者说是最原始的力量。

6.金龙绞尾

7.极养生杖的第七式为“探海寻宝”，通过左右转体、身体前屈等动作有效地刺激了任脉和督脉，因此协调人体阴阳二气，调和五脏六腑，使人体和顺安康。早在很久以前中医便认为，任脉统一身之阴，督脉统一身之阳；阴阳平衡，人体的生命活动才能正常。而人体的前正中线是任脉的走行通路；人体的后中线，就是督脉的走行通路。

7.探海寻宝

8.人体的物质基础是精、气、神，也就是人身三宝。一个人只有精足、气充、神全才能内外相合，健康活力。锻炼内气最重要的部位就是丹田，因此太极养生杖最后一式即为“气归丹田”，在于把真气收回丹田，使人体气足、神旺。

8.气归丹田

太极养生杖是以杖导形、以意气为主的健身功法，不仅功法设计美观流畅，更讲究以心行气，以气运身。练功是一个完整的过程，从起势收势，都是一个由无极而太极的过程。在整个练功过程中，内气被充分激发调动，周流全身。整套功法练习后，不能马上结束，而要用收势将太极归于无极。有始有终才是万事万物应遵循的生息之道。

收势

三、棍子作为武器，在主流武术格斗中都有所涉及。

中：棍术以棍为器械的武术运动，其特点是快速勇猛、舞动如飞，练起来呼呼生风，节奏生动。棍法内容十分丰富，包括劈、抡、戳、撩、挂、崩、点、扫、穿、拦、挑、架、托、云、提、砸、舞花等多种格斗法则。

少林武当功

外：巴顿术棍法是一种源自法国藤杖术的棍术技术。它强调使用棍棒进行远距离抽击，击打对方的眼睛、手腕等部位。同时，也利用棍尖进行戳击人体的脆弱部位，如腹部、喉部。此外，该技术还包括使用棍身进行格挡防守，甚至施展绞技。

巴顿术影视展现

古：菲律宾短棍，又称菲律宾魔杖，是一种源于菲律宾的武术技艺。它的历史可以追溯到菲律宾的原始部落时期，当时这种武器主要用于保护村庄和家庭，并在战斗中使用。

李小龙、伊诺山度

今：警棍是一种常见的防卫器械，通常由金属、塑料或橡胶等材料制成，具有便携、简单易用、威力可控等特点。警棍可以在警察、安保人员等职业中使用，也可以用于个人自卫。在紧急情况下，警棍可以发挥重要作用。

甩棍名场面

总之，无论中外古今，一根简单的棍子都是养生按摩、健体防身的必备品。