俗话说寒从脚下起，天一冷，就得重点护好脚。

除了下半身穿多点儿做好保暖，泡一泡脚，也是一个很多人会选择的养生法。

但问题是，有不少人泡脚的时候，方法都不对，硬生生把养生变成了伤身！

赶紧看看自己有没有“踩雷”！

冬天泡脚，很多人犯了这3个错

水太热

热水泡脚有助于促进血液循环，增加下半身的温暖感。然而，必须强调的是，水温并非越热越好。使用过热的水泡脚，即使个人感觉不烫，也可能导致低温烫伤。长期浸泡在过热的水中，可能会导致皮肤发白、红肿、脱皮或水疱等症状，甚至引发组织坏死。此外，水温过高可能导致脚部血管过度扩张，使得更多的血液流向下肢。这种情况可能对心、脑、肾等重要器官的供血造成影响，增加心脑血管疾病患者的意外风险。

泡太久

泡脚并非时间越长越有益于养生。长时间泡脚可能会导致血液回流障碍，进而导致脚部皮肤受损。此外，过度排汗和大脑缺血也可能引发头晕和心慌等问题。因此，为了确保健康，建议将泡脚时间控制在15至20分钟，人微微出汗即可。

乱加料

泡脚时加点姜片、艾叶或者花椒，能起到一定保健功效，但要给大家提个醒：加什么“料”也是一门学问，要根据体质来决定，不能随意加。如果加错，不仅效果不好，还可能起到反效果，或是引起过敏之类的问题。如果想通过药材泡脚治疗，最好是能在医生的指导下进行。

泡脚能治感冒？

感冒了泡泡脚，发发汗，这可算得上是一种常见的民间疗法。在中医看来，感冒一般分为风寒和风热两种。

首先，让我们来看看风寒感冒。风寒感冒通常表现为怕寒怕风、肢体酸痛、鼻塞清涕、无汗或冷汗。再来，风热感冒则是口干口渴、咽喉肿痛、鼻塞浊涕、身热且有汗。这两种感冒类型都可通过泡脚来缓解症状。

《黄帝内经》这本宝典中有一句名言：“泡脚驱寒”。没错，在寒冷的冬天里，人们容易遭受风寒之邪侵袭。对于初期轻微的风寒症状，热水泡脚确实可能会起到一点效果。但是，如果症状较为严重或者并非风寒所致，那么泡脚可能就无能为力了。千万不要硬扛着不吃药哦！

天天泡脚能减肥？

有人将“泡脚”视为想瘦身人群的福音，更有一些商家瞄准了人们的心态，推出了各种泡脚减肥药包，好像坐着就能泡出汗水就能瘦似的。

虽然泡脚确实可以促进血液循环，缓解疲劳，但要让它成为减肥利器，恐怕还需要更多的科学依据。想要真正甩掉脂肪，唯有管住嘴、迈开腿才是王道！

由此可见，泡脚虽然是一种简单易行的养生方法，但并不是万能的。大家在尝试之前，最好先了解自己的身体状况，以免耽误病情。

泡脚注意事项

一、泡脚的温度——40℃左右

水温过高，脚部血管过度扩张，血液更多的流向下肢，易引起心、脑、肾等重要器官供血不足。水温过高，易破坏脚部皮肤的皮脂膜，更易造成干燥、皲裂等。

二、泡脚的时间——20分钟左右

泡脚的时间，不是越久越好，泡20分钟左右，微微发汗就刚刚好。如果泡到大汗淋漓会适得其反，不仅损失身体的津液，也会损耗阳气，会越泡越虚弱，还有可能会导致身体怕冷，口干舌燥，便秘，推脚抽筋等。

三、泡脚的工具——忌用铜盆等金属盆

和煎药同样的道理，铜盆等金属盆中的化学成分不稳定，容易与中药中的鞣酸发生反应，生成鞣酸铁等有害物质，降低中药疗效。

四、泡脚要闭目养神

很多人习惯泡泡脚刷个短视频看个新闻，其实泡脚的时候闭目养神，形神专注，这样气血不易耗散。

五、泡脚高度——三阴交

泡脚高度不宜过高或过低，通常泡脚到脚踝处即太溪穴位置，咱不妨位置再高一点，泡到三阴交位置，这样可以刺激到照海、太溪、复溜、交信、三阴交等穴。（三阴交：小腿内侧，内踝最高点上3寸即4横指）

六、中药泡脚得谨遵医嘱

中药泡脚是将对症的中草药制成药包或煎成水剂，在热水的帮助下，将有效的中草药成分渗透进皮肤，利用皮肤的御邪、分泌、吸收、渗透、排泄、感觉等多种功能，作用于局部皮肤、肌肉、关节，调和周身气血，调整脏腑功能，预防和治疗多种疾病。

现在市场上有各种各样的中药泡脚包，每个人的体质不同，泡脚的药材不同，搭配不同，切不可盲目乱用，小心适得其反。

艾草泡脚可以祛湿散寒，气血流畅；红花泡脚可以活经舒络，化瘀止痛；当归泡脚可以调理经期，舒缓情绪；黄芪泡脚可以补气养血，温阳活血；生姜泡脚可以温经散寒，回阳通经；花椒泡脚可以温中散寒，祛湿止痒。一定要找中医医生根据个人体质搭配不同中药。

七、泡脚并非适合所有人

糖尿病足患者、静脉曲张患者、下肢动脉闭塞患者、皮肤病患者、心血管疾病等患者不宜进行泡脚。

来源：山西省中医院

责编：夏天

编审：王俊