痛风是由于体内尿酸高引起的，尿酸是嘌呤代谢的产物，存在于人体中，如果保持在正常范围内，就不会引起任何的疾病，正常情况下，男性的尿酸值要控制在200-420之内，女性的尿酸值要控制在150-360之内。

尿酸是怎样的一种物质呢？对身体的影响是怎样的？尿酸在正常范围之内，可以起到调节血压、延缓衰老、排出体内的自由基的作用，因此，尿酸并非“坏东西”。

但如果尿酸过高，就会在关节处堆积，形成痛风石，在肾脏沉积，就会导致肾脏的病变，在心血管中沉积就会导致心血管疾病，因此要注意控制尿酸的浓度。

平时养成良好的生活习惯，可以有效地控制尿酸水平，避免痛风发作，而睡前做好这4件事能帮你降尿酸事半功倍。

一、睡前不要过量喝水

平时多喝水可以帮助排尿，促进尿酸的排出，但是最好选择就餐前喝水，特别是早上或者是中午餐前喝水。

在睡觉之前尽量不要喝太多的水，以免引起夜间夜尿过多，影响睡眠，第二天出现水肿，因此要注意合理的喝水时间。

二、睡前不要吃宵夜

现在有很多人都喜欢吃宵夜，但夜宵会让你的身体里的嘌呤含量更高，而且大部分食物都是高嘌呤的，比如啤酒和烧烤，都是可以促进尿酸水平的升高，从而导致痛风的发生。

三、适量运动

锻炼可以加快新陈代谢，促进尿酸的排出，同时也可以促进睡眠，但是要避免过度的锻炼，要有一个循序渐进的过程，从轻的锻炼到中强度的锻炼，到高强度的锻炼。

不要急于进行中强度、高强度的运动，还要注意锻炼的次数和次数，否则会导致关节受伤，对身体不好。

四、作息规律

这也是一种很好的养生方式，作息不规律会干扰到人体各个器官的新陈代谢，特别是肝脏和肾脏的排泄功能，从而引起痛风的发生。

痛风是一种很容易复发的疾病，所以要注意控制自己的尿酸水平，避免复发。平时要注意调整自身的新陈代谢，特别是肝脏和肾脏的代谢，从根本上解决痛风的问题。