美美平时学习成绩一直都不错，但只要在每一次的期中和期末等大考之前，她都会莫名其妙地紧张，以致紧张到考试时就会冒汗和心跳得厉害，所以每次大考的成绩都不理想，远不如平时的考试水平。

美美的爸爸妈妈和美美做了深入沟通，这才发现是孩子心理紧张所导致的问题，这问题在心理学上就叫作“詹森效应”。

美美父母意识到是自己对孩子的成绩看得很重，造成孩子过大的精神压力，害怕考砸了，导致身体出现过度的紧张反应。他们决定慢慢弱化这种看法，看淡孩子的成绩。

期中考试过后，美美父母没有像平时那样追问孩子的考试成绩，当然孩子也没主动把不理想的考试成绩告诉父母。就这样过了两周，在一次闲聊的时候，美美有点忐忑不安地提了一下自己上次期中考试考得不太好的成绩，父母听了并没露出什么不悦的神情，只是特意问了一下哪道题做错了，现在那道错题有没有弄懂了之类的问题。

在期末考试的前两天，恰逢周末。要是在以前，美美父母肯定会让美美哪儿都不能去，关门在家抓紧复习。但是这周六，美美父母却破天荒地提出说要带美美去外面公园玩一玩，美美很小心地问：“那还有作业怎么办呢？”爸爸说：“星期天再做作业吧，反正不差这么一天，今天就出去好好玩上一天。”

美美在周六玩得很开心，周天也把作业给完成了。在父母的放手下，美美反而越学越轻松，越学越有信心了。这不，她在这次的期末考试中取得很好的成绩，在班上名列前茅。

通过这个案例，我们会发现，想要孩子放松心态应对学习和考试，那么首先父母的心态要好，并对孩子采取“放手”的策略，孩子的精神压力没有那么大了，反而更能发挥出自己的学习优势，并能独立应对各种压力了。

“詹森效应”指的是有一些人平时表现良好，但由于种种原因在正式场合屡屡失败的现象。这个效应源于一名叫詹森的运动员，实力很强，却在大赛中屡屡失手。

在竞技场上考验的并不仅仅是实力，还考验选手承受压力的能力。如果心理承受能力不好，在大赛中就会瞻前顾后，无法发挥出应有的水平。

不仅在运动员身上，很多孩子在考试中也会遇到这样的问题。一些孩子平时成绩不错，但是一到重要考试的时候，成绩就要比平时差上很多，原因就在于心理素质不好。

詹森是一名美国短道速滑运动员。他参加了七次冬季奥运会赛事，但是七次都失败了。他并不是没有拿金牌的实力，他已经在其他赛事上，打破过七项世界纪录，并且摘夺七枚世界杯奖牌。但是，在1984年萨拉热窝冬奥会上，詹森只拿到了短道速滑的第四名。

在1988年卡尔加里冬奥会上，因为姐姐的去世，詹森情绪受影响再次失利。1992年阿尔贝维尔冬奥会，他也只在500米短道速滑中得了第四名，1000米只获得第二十六名。利勒哈默尔冬奥会上，詹森在500米短道速滑比赛中滑倒，又一次与奖牌擦肩而过。

这种情况在运动员身上并不少见。众所周知，美国空气步枪射击运动员马特·埃蒙斯，在2004年雅典奥运会男子50米步枪决赛中，倒数第二枪的时候他已经排在了第一位。最后一枪他只需一个普通的得分就可以拿到奥运金牌。但是，他却一枪射中了旁边选手的标靶，导致他最后一枪未得分。结果，他以第八名的成绩结束了比赛。

四年后，他在2008年的北京奥运会中，最后一枪又手滑射偏，只得到了4.4环的成绩，大奖拱手相让，再一次与奖牌无缘。

这些顶级运动员在大赛中频频失手的表现，并非偶然，心理素质不够过硬是主要原因。人很容易受到外界因素的干扰和影响，当调节不好时就会肌肉紧张，注意力不集中，判断力等也会下降。这么一来，关键时刻的成绩自然就不如平时好。

很多孩子都遭遇过“詹森效应”。平时学习不错，却每每在大考中失利，原因是多方面的，其中又以他们的心理承受能力不足居多。这时候，父母应该帮助孩子打破这种心理紧张感，消除“詹森效应”。

1.教孩子学会运用正面心理暗示

人在紧张的时候，就会不停地对自己作出“不要紧张”“不要焦虑”之类的心理暗示，但这样一来，注意力反而放在了“紧张”和“焦虑”上，起到了反作用。而采取正面的暗示，比如对自己暗示：“我已准备好了”等相对更有效。

当孩子面临大考的时候，父母可以教孩子学会放松，比如，调整呼吸频率、闭上眼睛想象自己成功的样子，或者哼一哼轻快的曲子等等，都可以达到很好的身心放松效果。

2.帮助孩子调整好心态

父母在考试前，如果发现孩子过于紧张，就不要再跟孩子一直提及和考试有关的事情，否则会给他造成更大的压力。可以适当地帮孩子转移一下注意力，或来个亲子游戏，或来一场运动，或到外面散散步等等，帮助孩子调整好心态。

3.提前“踩点”，并在心理上预演一遍

在大考前，可提前去“踩点”，看看教室和出行线路等。这种“踩点”不仅仅是为了熟悉考试地点，更起到了一种心理上预演的作用。这种预演能减少很多不确定的因素，以便正式考试的时候，考生能把注意力集中在考试上，不至于分散精力去考虑其他和考试无关的问题。

此外，在大考前，将自己的生物钟调整到考试时间，或者做一两套模拟卷等等，也都能达到预演的效果，达到提高心理素质的目的。

根据“詹森效应”，无论是考试还是各种比赛，考验的不仅仅是实力，更是对心理素质的挑战。为了充分发挥孩子的正常实力，父母要在考前把孩子心态和身体状况调整到最佳状态，更要让孩子平时就练就一颗平常心，把更多的重心放在过程而不是结果上，这样才能轻装上阵。

孩子也只有轻装上阵，才能既跑得轻松又跑得快！