1、适应期
适应期大概一个月左右，这期间我们一周至少保证3天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天。
力量训练20分钟左右，主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位；有氧训练20-30分钟左右，训练方式以慢跑、单车、健身操等强度小的训练为主。
2、减脂期
减脂期根据每个人的身体差异，主要是减掉身上多余的脂肪,这段时间特别要注意：饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点，保证一日三餐的正常摄入。
此外，训练方式要有针对性，针对不同的部位进行针对性的训练，可以有效快速的达到效果。
