对于Ryan Hall 的名字，相信跑友们绝不陌生，自从2016 退出职业跑者后，Ryan 就往健身界发展，并且担任着妻子Sara Hall 的教练，与陪训员。虽然Ryan Hall 已经退出跑圈很多年。不过他的成绩仍高企于精英跑者的榜上。
Ryan 也针对大型比赛前的饮食，发表了一篇自己的看法。其中包括赛前吃什么、什么时候吃、避免吃什么等。
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１．赛前避免高纤维饮食
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在大部分的时间，高纤维饮食很重要，但在比赛前一天，这可能会导致额外的能量消耗，并在比赛期间将食物给留在肠道中，从而导致肠道、胃部不适的机会。所以，在比赛前一天与当天避免高纤维碳水化物以及蔬菜。
２．少量多餐，比你狂吃一大碟意大利粉有用
与其赛前嗑一大碗义大利面，不如分少量多餐来补充图/123RF
在比赛前一天吃得充足是很困难的，尤其是在比赛前相当紧张的状态，所以比起你进食一大盘意大利粉，你该选择小量多餐的方式，这样会更容易消化，并且碳水化合物更有可能储存于你的肝脏、肌肉之中，而不是储存为脂肪。
３．补充大量电解质
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赛前一定要补充大量的电解质，我们都知道电解质能够促进水合作用，从而让身体不缺水。因为当身体缺水时，很容易导致运动表现下降（通常电解质需要搭配糖分，才能够帮助身体更快速吸收电解质）。不过，请不要让你的电解质饮料混合过多的糖分，据Ryan Hall 表示，他自己最喜欢的电解质片剂是Nuun Hydration 。
４．食用易消化的蛋白质
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食用易消化的蛋白质，如蛋白、希腊乳酪等，便于消化的蛋白质，让你的肠道能够保持清淡状态。
５．远离自助餐
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Rayan Hall 表示，你不会知道那些食物放在焗炉上经过多久的时间了。在经历过好几个月的训练，你不会希望在赛前有任何生病或肠胃问题的风险。
６．赛前低脂肪饮食
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在赛前一天选择脂肪相对较低的食物，避免在踏上起跑线后，感到肠胃不适。
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