高血压的原因有很多。它可能是由肾脏疾病和糖尿病、神经功能障碍、压力、动脉狭窄、超重、睡眠障碍、营养不良和激素失衡等疾病引起的。而瑜伽可以:

缓解压力：在压力下，血压上升是因为某些肌肉开始产生过量(或较少)的激素，而某些神经无法传递适当的信号。练习瑜伽通过拉伸这些肌肉来降低血压，训练神经以获得更好的信号，并优化激素的产生。

平衡重体重：肥胖导致高血压。瑜伽特别针对你身体上有多余脂肪沉积的部位，并在这些部位引发脂肪燃烧。最终缓解高血压。

管理甲状腺激素：甲状腺也会导致高血压。瑜伽姿势促进甲状腺激素分泌调节你体内的甲状腺生成，从而降低高血压。

调节肾上腺：瑜伽姿势就像靠墙上伸腿式、桥式和眼镜蛇式可以有效地帮助你调节肾上腺激素分泌的平衡，从而控制血压。

瑜伽还可以通过其他方式控制血压，包括血液流速、动脉阻力和对血液粘度的影响，

以下这些瑜伽姿势就能很好的控制你的血压。

桥式是一个恢复活力和放松的姿势，对心血管有很多的好处。桥式从背后推动和拉伸你的心血管肌肉，这增强了它们的灵活性和力量。这个过程也清除堵塞，调节血液循环。然而，体式会给你的肩膀、脖子和上背部施加很大的压力，高血压的人需练习修改版本。

选择深度、宽度和长度合适的靠垫。长度应该是从膝盖以上到肩胛骨以下。宽度应该和你的肩膀一样宽，高度刚好能让你的肩膀伸触地。

婴儿式是另一种简单的放松身体、控制压力和调节血压的方式。体式增加血液流向下腹部，并有助于消化和代谢活动。你可以在饭后练习这个体式来更好的帮助消化。

体式主要集中在控制你的呼吸，平静你的大脑和神经。有规律地练习控制呼吸会给你的心血管区域和全身的血液循环带来稳定性。简易坐的目标是在你的头脑和身体中建立一种状态，在这种状态下，你同时保持警觉和放松。

如果你背部或下背部疼痛，一定要背对着墙练习。如果你臀部疼痛，那就坐在折叠的毯子上。

这种变体更适合高血压患者——尤其是因为它拉伸心血管肌肉的方式。体式伸展你的脖子、肩膀、脊柱、躯干、髋部、腹部、盆底、大腿、膝盖和脚踝。简而言之，它几乎有益于你的整个身体。

确保靠垫的长度、宽度合适，能够支撑你的身体。如果腹股沟僵硬，你可以试着在大腿上部放沙袋之类的重物。也可以将大腿绑在一起，以便更好地支撑。

这是高血压患者强烈推荐的姿势。这个体式主要深入髋部、腹股沟和骨盆底。但是，挺直脊柱，伸展腹股沟，还有其他好处。这种姿势可以优化荷尔蒙活动、血液循环并减轻压力，从而对血压产生影响。

注意:你可以逐渐前倾，加深大腿上部的体式。或者，在膝盖下垫上瑜伽砖或卷起来的毯子，减轻膝盖的压力。

这是瑜伽中最镇定、放松和减压的姿势。如果练习得当，它可以整合练习的效果。可以增强你的血液循环、神经功能、新陈代谢和激素分泌。是一种可以称之为身体冥想的东西。

在这个体式中，练习者需要有意识地放松身体的每一块肌肉和器官。这个姿势表面上看起来非常简单，但在它的微妙之处，它拥有一个完全不同的维度。