导语：在短短的3个月里，我家3岁的宝宝长高了5公分。儿科医生的善意提醒，让我做好了这些日常小事，抓住了春天长身高的提速期。

昨天朋友看见我家宝宝，说他长高了不少。

经她这么一说，我脑海里立马浮现出他以前按电梯按钮的情景，要知道1月初的时候他踮着脚也按不着那个按钮呢，现在不用踮脚就能按到了。

这时候我才发现孩子长高了，回家一量，好家伙，长了5公分！这可把我高兴坏了。要知道今年1月初的时候带他去看医生，医生还说他偏矮呢。

当时听医生这么说，我的心拔凉拔凉的。不过她说的一句话让我看到了希望：春天孩子的新陈代谢旺盛，软骨细胞的代谢能力也增强了不少，想孩子长大个儿，要把握好春夏季这个长高提速期。

因为自己是育婴师，比较系统地学过一些育儿知识，所以我从以下这些日常小事开始调整：

睡饱+睡好

平常我睡得比较晚，孩子也跟着我晚睡。可是对身高影响至深的生长激素，都是集中在晚上10点至凌晨1点这个阶段分泌。为了让孩子获得更多的分泌量，我尽量跟孩子在9:30之前睡觉，等他睡着自己再起来码字。

因为早上5点至7点是生长激素的另一个小高峰，而且7点是免疫系统是全天最兴奋的时候，这时让孩子起床吃早餐，不但为胃口好，还容易消化，还利于营养吸收。为此，我特意调整了孩子的起床时间，每天固定7点叫他起床。

根据《3-6岁儿童学习与发展指南》的建议，3-6岁的小孩每天睡11-12小时，午睡要睡2小时左右。如果实在没法9:30前睡，在让孩子睡饱的同时，可以参考（见下图）美国儿科学会推荐的5-12岁儿童睡眠时间表。

保持好心情

耶鲁儿童健康组织的一份调查报告显示：保持愉悦心情，有助于生长激素的分泌。反之，家庭不和、夫妻经常吵架、冷战，孩子长期处于压抑环境之中，则不利于生长激素的分泌。

所以我们要为孩子营造一个温馨舒畅的成长环境，不要动不动就打骂、训斥孩子，要用爱跟耐心滋养他成长。

多做体育锻炼

孩子每天运动好处多多，运动时会分泌血清素，能平稳孩子的情绪；增进生长激素的分泌，帮孩子长大个；促使更多的多巴胺分泌，让孩子学习时保持专注。

所以，在运动上我们也不曾马虎。为了保证足够的运动量，每天都会带娃到户外溜达，运动时间也从以前的每天2小时增加到3小时。平常鼓励他进行钻爬、跑跳、拍球、攀登、投掷、荡秋千、骑单车、跳绳等适合3-6岁孩子的体育活动。

总之，每天要运动2小时，每周至少3次，而且要以中高强度的有氧运动为主，以此刺激骨骼、分泌更多的生长激素。

调整饮食

0-2岁的第1年要长25厘米，第2年长10-12厘米，2岁以后至青春期每年要长5-7厘米，可见孩子长个之快。

如果在营养方面不好好下功夫，其他3件事做得再好，营养跟不上也是枉然。《协和专家说长高：让孩子多长10厘米》就有提到，在偏矮的小孩里面，有60%是因为饮食问题拖了后腿。

《中国居民膳食指南》指出，想小孩长个儿，每天至少吃12种食物以上，每周25种以上，但对于老母亲们来说，这是一项很大的挑战！

可是孩子的生长发育等不起啊，所以我跟着《儿童长高食谱》来帮孩子搭配营养。书中的38种食材经过合理搭配，变成159道“长个美食“，每天变着花样做给孩子吃，不怕孩子营养不均衡。

每一道菜的做法细化到每一步，而且还有视频教学手把手教你怎么做，哪怕是厨房小白也能轻松做出美味佳肴。我家宝宝以前很多种食材他不爱吃的，按照书上的烹调方法来做，结果孩子吃完了还想吃。