#一起为高考加油#
高考临近，如何做好心理调适，以平稳的心态迎接高考？
特工特别为各位考生和家长送上“锦囊”，希望帮助大家把身心调整到最佳状态。
*有效的呼吸训练，可以降低身体的“压力荷尔蒙”使神经系统平静下来。而且可以在任何地方进行，一旦掌握之后，就可以成为一个很好的日常工具，可以帮助减轻焦虑、抑郁和压力。
👉 过度紧张、焦虑、心慌、无法集中注意力✅ 「盒子呼吸训练」：吸气4秒→憋气4秒→呼气4秒→憋气4秒，根据自身情况重复几次呼吸，可以帮助你快速冷静下来，舒缓情绪紧张，提高注意力。
盒子呼吸：被广泛用于缓解压力和抑郁，帮助你快速冷静下来(国外军队将它用来帮助军人在执行特殊任务时，缓解情绪紧张)。
👉 紧张、焦虑、压力大，无法入眠✅ 「4-7-8呼吸训练」：吸气4秒→憋气7秒→呼气8秒，建议重复4次，可以帮助你放松身体肌肉，更易入睡和保持睡眠。
4-7-8呼吸：这种轻松的呼吸技巧，可以快速缓解压力，让你身体放松下来，帮助改善睡眠 (建议重复4次呼吸)。
特工提示：有效的呼吸训练，可以降低身体的“压力荷尔蒙”，使神经系统平静下来。而且可以在任何地方进行，一旦掌握之后，就可以成为一个很好的日常工具，帮助减轻焦虑、抑郁和压力~
特工祝愿同学们都可以取得好成绩，步入自己心目中理想的大学~
