你好，我是张展晖教练。

这次和大家分享的是汪丹同学，她通过跑步，先后参加了两期轻松跑训练营，第一期瘦了十多斤，第二期又瘦了二十多斤。

从原来146斤体重变成现在的111斤，体脂率也从36变到27。

她的朋友都说她是见过的“唯一一个逆生长的人”。

汪丹同学前后对比照片

汪丹同学今年43岁，从事服装生意很多年，因为眼光好、有审美，顾客穿了她的衣服都特别美，所以忠实客户越来越多。

但一直在帮人变美的汪丹却对身材不够自信，过去20多年都不穿裙子，有时见到人都不敢多打招呼。

为了改变，汪丹试了各种各样的减肥方法。除了吸脂之外的其他方法，基本都用过。

其中绝大多数都没有什么效果，少部分可以让自己瘦几斤，但效果也没法维持，一旦停下来体重就会反弹，不能从根本解决问题。

再后来她开始控制饮食，通过饥饿最多减去了十多斤，但这个过程实在太难受了，又饿又痛苦。

更可怕的是，她发现自己体重减掉了，但是皮肤状态变得特别差、特别松垮。

肚子上的皮肤皱巴巴地堆着，照镜子时感觉自己仿佛老了10岁。

汪丹痛苦又害怕，根本不敢再这样减下去了。

健身房汪丹也交了好多钱，请了私教，训练强度特别大，不仅练得痛苦，而且第二天也不舒服，起不来床，最后也只能放弃。

汪丹同学的体重、体脂变化

2019年，汪丹同学在樊登读书会上听到了《掌控》解读，抱着试一试的想法，就找到了我们。没想到，这次真找到了有效的方法。

了解运动+饮食对减肥的重要作用之后，汪丹同学开始实践211饮食法，效果特别明显：

首先是每天自己都有吃饱的感觉，而且每天吃饱了，体重还不增反降，这下心里就有底了。

而且自身变化是最强的动力，身体各方面在变好，即使公斤数没减少，但是身材也在变好，体脂率也一点点下降，有种躺着都会瘦的感觉。

其次是养成了良好饮食习惯，每天按照211定期吃饭，之前汪丹总是忙于生意，没空吃饭，时间一长就得了胃炎，疼起来特别难受，所以比较顾虑减肥餐，怕胃出现更大的问题。

用了211饮食法，这些问题完全没出现，现在胃也很少犯病，自己明显感觉身体比以前好了很多。

汪丹同学的每日饮食

因为掌握了很多健康饮食的知识，所以在减重后偶尔嘴馋，吃一些水果零食和爱吃的小蛋糕，也不会觉得自己管不住嘴而自责。

过过嘴瘾不会影响自己整体饮食结构，所以体重再也没有像原来一样反弹。

汪丹说现在自己不仅妊娠纹减轻，皮肤褶皱也少了。

因为把原来不足的蛋白质和水补了回来，所以感觉自己的肌肉长回来了，苗条又结实，做到了健康瘦。

精神状态从原来的不吃不快乐，打不起劲儿，变成现在每天起来都元气满满。

后面也汪丹也会带自己的儿子一起用211饮食，因为男生都吃肉多，脸上容易长痘，调整饮食结构后，青春痘也变少了。

调整饮食结构后，汪丹还坚持跑步，进一步提高自己的身体素质。

跑完步后的汪丹同学

因为家在东北，冬天比较寒冷，加上之前忙生意，工作强度很大，所以汪丹左腿一直有关节炎，下楼梯都疼得必须侧着走。

以前她自己也出去跑过步，第二天都会明显感觉到膝盖疼。

所以报名跑步训练营的时候，完全是抱着尝试的态度，只报名了一个月。

从报名跑步营掌握新的轻松跑步方法到现在，左侧膝盖还没有出现疼痛的状况。

反而是练习4个月之后，因为跑步姿势的改变，膝盖有了明显好转，上楼下楼也没有疼痛，恢复到了很健康的状况。

汪丹同学家住15楼，原来如果碰到电梯故障或者停电，她就只能在楼下等着，没有任何办法。

在参加跑步营后，她上楼的压力也减轻了，可以很轻松上楼回家。

在她服装生意里，有时需要一些体力活，之前必须找伙计来做，现在自己也能承担了。

现在汪丹同学已经成为自己店铺的模特，效果特别好

现在汪丹对自己整体的身体心理状态非常满意，甚至感觉比十年前还年轻。

每周三次的跑步也让她很享受，可以全神贯注于自己的节奏，仿佛可以不受外面世界的影响。

跑着跑着，汪丹对自己更有信心，有时会想自己是不是可以向“半马”努力。

她心里也设定了一个小计划：未来也到各地参加马拉松，用自己的脚步丈量世界。

最后，汪丹同学想和大家说：相信自己，也相信我们的运动方法，而且只有真正科学的方法才能从根本上解决身体健康的问题。

这一期的分享就到这里。

如果你也想轻松跑起来，可以加入我们的线上跑步训练营。

我和我的跑步教练团队，会根据每个人身体情况制定相应级别的训练计划哦。

让你做到每次运动都非常轻松，越来越健康。

如果你感兴趣，欢迎您关注，发信息给我咨询报名，或者在评论区留言，我让助理联系你。

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