北大研究：每天排便超1次易得心血管疾病，一天排便几次才正常？

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉。

每天排便是人体的一项基本生理活动，但你有没有想过，排便的次数竟然和心血管疾病有关？

近日，北京大学的一项研究发现：每天排便超过1次的人，患心血管疾病的风险更高。

这个结论让不少人感到惊讶，甚至有人开始担心：“难道我每天排便两次就不健康了吗？”

到底一天排便几次才算正常？排便多了真的会增加得病风险吗？

今天，就来详细聊聊这个与健康息息相关的话题。

这项研究由北京大学团队开展，研究人员分析了超过48万名成年人的数据，跟踪观察他们的排便习惯，并结合他们的健康状况，得出了一个有趣的发现：

每天排便超过1次的人，患心血管疾病的风险比每天排便1次的人更高。

每天排便1次的人，心血管健康状况相对较好。

排便频率过低（例如几天才排一次）的人，也容易出现健康问题，如便秘、肠道疾病等。

这个研究结果让很多人疑惑：为什么排便次数多了，反而容易得心血管病？ 原因并不复杂。

研究人员推测，排便次数过多可能与交感神经兴奋、肠道菌群失衡、营养吸收问题等有关。通俗地说，可以从以下几个方面来理解：

1. 交感神经长期兴奋，影响血压

人体的神经系统有两个重要部分：交感神经和副交感神经。交感神经负责“紧张”状态，比如让心跳加快、血压升高，而副交感神经则负责“放松”状态，比如让心跳变慢、血管扩张。

如果一个人排便过于频繁，可能意味着肠道蠕动过快，导致交感神经长期处于兴奋状态。交感神经一旦长期“紧绷”，容易导致血压升高、心脏负担加重，增加心血管疾病的风险。

2. 肠道菌群失衡，影响血管健康

肠道菌群就像人体的“微生物工厂”，负责帮助消化、合成维生素、维持免疫系统的平衡。

如果排便次数过多，可能意味着肠道菌群失衡，有益菌减少，有害菌增多，这样一来，血管壁容易发生炎症，进而增加动脉硬化、心脏病的风险。

3. 营养吸收减少，影响全身代谢

食物在肠道中需要一定的时间来消化和吸收（通常在小肠停留4-6小时，在大肠停留12-48小时）。

如果排便过多，食物在肠道中停留时间过短，营养吸收不充分，可能导致身体缺乏必要的维生素和矿物质，影响心脏和血管的正常功能。

很多人都关心这个问题，但排便的“正常”标准因人而异，并不是所有人都必须严格遵守“每天一次”的规律。一般来说：

每天排便1次，是大多数人健康的表现。

每天排便2~3次，如果大便成形、颜色正常、没有腹泻或便秘的感觉，也是可以接受的。

每两三天排便1次，如果没有腹胀、不适，也属于正常范围。

但如果出现以下情况，就要注意了：

一天排便超过3次，并且大便稀软，甚至接近腹泻，可能是肠胃功能异常或者饮食不当导致的。

几天才排一次，排便时感到困难、大便干硬，可能是便秘，需要调整饮食和生活习惯。

既然排便和健康密切相关，那么如何保持健康的排便习惯呢？以下几个方法可以帮助改善肠道健康，维持正常的排便频率。

1. 多吃膳食纤维丰富的食物

膳食纤维能够促进肠道蠕动，维持大便的正常形态。生活中常见的高纤维食物包括：

水果：苹果、香蕉、梨、火龙果

蔬菜：菠菜、胡萝卜、西兰花、芹菜

粗粮：燕麦、红薯、全麦面包、糙米

2. 适量饮水，保持肠道湿润

水是肠道的“润滑剂”，如果水分摄入不足，大便会变得干硬，导致排便困难。成年人每天建议喝1500~2000毫升的水，相当于6~8杯水。

3. 养成规律的排便习惯

每天固定时间排便，比如早上起床后或饭后，可以帮助身体形成良好的排便反射，减少便秘或腹泻的风险。

4. 适量运动，促进肠道蠕动

久坐不动是便秘的“帮凶”，适量运动可以促进肠道蠕动，让排便更加顺畅。推荐的运动包括快走、慢跑、瑜伽、深蹲等。

5. 少吃刺激性食物，避免肠道过度兴奋

辛辣、油腻、过甜的食物容易刺激肠道，导致排便频率增加。尤其是辣椒、油炸食品、碳酸饮料等，尽量少吃。

排便是身体的“晴雨表”，既不能过多，也不能过少。每天排便1次是比较理想的状态，但如果每天排便2~3次，而没有腹泻或其他不适，也不必过于担心。

关键是观察自己的身体信号，如果排便异常，伴随腹痛、腹胀、体重下降等症状，就应该尽早就医。

合理饮食、规律作息、适量运动，才能维持肠道健康，降低心血管疾病的风险。

希望大家都能养成良好的生活习惯，让身体更加健康！

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

北京大学医学部. 《排便频率与心血管疾病风险的关联研究》. 2023年.

中国营养学会. 《中国居民膳食指南（2022）》. 人民卫生出版社.

中国肠道健康研究中心. 《肠道微生态与慢性病》. 2021年.