腰椎间盘突出症是指各种原因导致的各种腰椎间盘突出，压迫或刺激神经根或硬膜囊产生的以腰痛及下肢放射痛、麻木为主要表现的病症。常好发于20-50岁的体力劳动者，男性多于女性。

二、腰椎间盘突出症是什么样的表现呢？

腰椎间盘突出症的患者最常见的症状是腰痛和下肢的放射性疼痛，弯腰疼痛加重，部分患者早期可出现感觉过敏，患肢怕冷、肤温降低，发病时间长的患者还可能出现感觉迟钝、麻木等情况，严重者甚至出现大小便失禁。

三、生活中哪些因素有可能造成腰椎间盘突出症呢？

1、慢性劳损

（1）不当的休息姿势：长期睡较软的床，半坐半靠沙发，翘二郎腿等。

（2）不当的工作姿势：长期处于坐姿或腰部长期处于不良姿势及重体力劳动者，如作家、司机、白领等。

（3）不当的体育锻炼：超过腰部耐受程度的活动或运动，如剧烈的乒乓球、棒球、高尔夫球等。

2、急性损伤

腰部扭伤、强力举重、弯腰搬抬重物等易发生本病。

四、腰椎间盘突出症怎么居家康复锻炼及预防呢？

1、腰背肌功能锻炼方法：

（1）飞燕式或飞燕点水

①俯卧床上，去枕；双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面;

②同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面;

③持续10-15秒,然后肌肉放松休息3-5秒为一个周期。（如下图所示）。

（2）五点支撑法

①仰卧在床上，去枕屈膝; 双腿伸直，双臂伸直置于体侧，掌心触地；

②双腿稍微分开，腿外侧同胯宽，屈起双膝，双脚脚心着地；

③呼气，双臂保持不动。臀部收紧，臀部、腰部、下背部依次慢慢抬离地面。感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展。躯干就像一座拱桥。双肩落于地面，肩胛骨要向脊椎收紧。下背部、腰部和臀部肌肉都要收紧。保持5次以上呼吸。如有可能，可以双手抓住脚踝。或者双手托住腰部，大臂和肘部在地面上支撑。（如下图所示）。

（3）三点支撑法

患者仰卧，在五点支撑法的基础上，将两肘屈曲贴胸，以两足、头顶三点支撑，使整个身体离开床面。（如下图）。

2、居家预防

（1）养成良好的生活习惯：

①正确的姿势搬取重物；

②避免久坐及长时间弯腰驼背；

③选择合适的床垫：避免长时间使用较软的床垫，尽量睡硬板床，当然也不要太硬，可在硬板上加一个薄薄的垫子。

（2）腰部穴位的按摩：如腰阳关、肾俞、腰夹脊、八髎、环跳、承扶、风市、委中、昆仑等。

（3）佩戴腰围：腰部疼痛、下肢麻木等症状，可以佩戴腰围，减轻神经根受压情况，可以缓解症状。

（4）卧床休息：卧床休息可减轻局部肌肉紧张并缓解疼痛及麻木等症状，若平躺时间较长，可改为侧躺，但需要保持躯干直线。

五、什么情况下可以在家休养，什么情况下需要选择就医呢？

预防腰椎间盘突出，从你我做起。如果腰部疼痛，经卧床休息可缓解，可居家休养。如果出现腰部疼痛无明显缓解、下肢麻木、大小便失禁等症状或若多次发作，症状、体征较重的患者，需及时就医。中医康复常用的治疗方法有针灸、推拿、拔罐等，可以有效缓解腰部及下肢疼痛，呵护腰椎健康。

小tips：

①在腰腿痛急性发作时不能进行腰背肌功能锻炼，应当及时休息，停止练习，否则可能使原有症状加重。

②对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，“飞燕式”可能比较费力，可采用“五点支撑”的方法锻炼。建议根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。

③腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分4组完成。一定要循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。

④锻炼时不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭伤。

⑤如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼,以免加重症状。

⑥如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止锻炼或及时就诊在医生指导下行腰背肌锻炼。