我手机去哪了？我出门前有关空调吗？脑子越来越不好使了！
以前一口气爬5楼，现在没到3楼，已经喘得不行！
以前一觉睡到天亮，现在每晚去厕所2-3次！
……
正值壮年的你，是不是都经历过上述情景？
明明年纪轻轻，身体却越发不听使唤。事实上，这些可能是器官发出的衰老预警。
身体器官的衰老时间表人体各器官的衰老时间，往往比预想要早得多。不少器官组织在人们步入老年前，就已经开始衰老了！
1.肺部：20岁以后开始衰老
肺活量从20岁起开始逐渐下降，到了40岁，部分人会有气喘吁吁的情况。这是因为控制呼吸的肌肉及胸腔慢慢变得僵硬，使肺的运转困难，同时呼气后部分空气会残留于肺内，继而导致气喘吁吁。
另外，烟草、受污染的空气、肥胖等也是伤肺、导致肺部衰老的重要原因。
2.心脏：40岁以后开始衰老
随着年龄增长，血管会逐渐失去弹性，变硬或梗阻，这会影响心脏输送血液的效率，进而引发心血管问题。一些研究发现，45岁以上的男性及55岁以上的女性心脏病发作的风险会显著增加。
3.肾脏：50岁以后开始衰老
《中华心血管病杂志》一项研究显示，人在40岁后，肾脏功能开始逐渐下降。自50岁起，肾的滤过率开始下降，导致晚间尿频，同时肾脏排出废物、调节体液及内分泌功能也会衰退。
4.肠道：55岁以后开始衰老
英国的免疫学教授认为，肠道有益菌的数量在人55岁后会大幅减少，从而导致消化系统功能衰退，罹患肠道疾病风险上升。
不让器官提早衰老，这4个坏习惯得改1.不想让肺部遭罪——不要抽烟
抽烟是导致肺癌高发的关键因素。吸烟导致的肺部问题或其他慢性病，通常在大量抽烟后的20-30年才会慢慢显现。另外，抽烟跟小细胞肺癌、鳞癌间都有密切联系，其中95%以上的小细胞肺癌跟吸烟关联。
2.不想增加心脏负担——不要吃太撑
常言道：饮食充足，身体健康。但过度饱食，可能会伤“心”。过量进食，尤其是高蛋白、高脂食物难以消化，导致腹部膨胀不适，膈肌位置升高，从而限制了心脏的正常收缩和舒张，增加了心脏的负担。在消化的过程中，全身血液更多会集中在胃肠道，此时冠状动脉供血更加缺乏，易引发心绞痛、心律失常甚至急性心梗，危及生命。
3.不想肾脏组织损伤——少点喝老火汤
炖煮时间过长会导致汤中的嘌呤含量显著增加。高嘌呤的摄入容易导致高尿酸血症的发生，进而引发痛风急性发作以及肾脏和心血管的损害。
此外，老火汤通常使用鸡、鸭、猪骨、猪脏器等作为原材料，这些食材富含蛋白质。如果每日饮用这种汤并食用其中的“汤渣”，可增加肾脏运作负担。
4.不想肠道蠕动减缓——不要久坐不动
很多人习惯于长时间坐在电脑前，这种久坐不动的生活方式可导致肠道蠕动减缓。此外，粪便中的有害成分，可在结肠内滞留并刺激肠黏膜。同时，久坐者腹腔、盆腔和腰骶部的血液循环不畅，这会导致肠道免疫屏障功能下降。以上种种都会增加肠癌的发生风险。
对抗衰老，从三方面入手虽然衰老是自然规律、无法完全避免，但是我们通过改变一些习惯，是能延缓身体衰老的进程的。
1.生活方面
养成规律的作息习惯，每日保证充足的睡眠时间。日常生活中，做好防晒、保持积极的心态、管控体重、不抽烟、不过量饮酒等。
2.饮食方面
充分摄入抗氧化物质，如绿叶蔬菜、坚果类及柑橘、蓝莓等水果。摄入足够的钙质，如牛奶、豆制品、酸奶等。摄入充足的膳食纤维、蛋白质、维生素及铁、锌。
3.运动方面
尽量确保每星期2-3次的运动，每次持续30分钟以上。运动方式可视个人喜好及身体状况选择，如游泳、瑜伽、慢跑等。
