在瑜伽体式中，有很多开胸姿势。从生理学上讲，开胸瑜伽体式令人精神振奋，有助于给我们注入能量。它们在拉伸身体前部的同时也加强了身体后部。由于我们大部分时间都在向前屈，后弯为我们的身体提供了改变现状的机会。

‍‍用这8个开胸瑜伽体式打开你的心扉，好处多多:‍

1.站立后弯（Anuvittasana）‍‍

山式，双脚牢牢地踩住地面，向相反的方向伸展尾骨和头顶，拉长脊柱，要么用手支撑下背部，放在臀部或胸前，要么在头顶上方伸展双脚牢牢扎根，慢慢向后弯，同时将肩胛骨向彼此靠拢，保持深呼吸几次，然后用你的核心力量回正‍

2.骆驼式（Ustrasana）‍

跪下，拉长脊柱，将手放在骶骨上支撑下背部，当你的肩胛骨和手肘向对方靠拢时，身体慢慢向后弯，扩展你的胸腔可以保持原样，也可以将双手放在脚后跟上，下巴内收，脖子舒服的话将头向后仰

3.桥式（Setu Bandhasana）‍

仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上，放松手臂，手掌朝上，将脚跟用力压入垫子中，均匀按压肩膀和双脚，将臀部抬离地面把胸腔和胸部抬起，可以尝试将骶骨放在手中，一次向上抬起一条腿‍

4.舞王式（Natarajasanan）‍

山式站立，将体重集中到左腿上，然后抬起右脚，弯曲膝盖，将脚后跟拉向臀部向右伸右臂，手掌面向天空，左臂向上伸，抓住右脚、脚踝或小腿的大脚趾侧吸气，拉长整个背部身体，保持胸部抬起，打开胸部5.狂野式‍（Camatkarasana）

从下犬式开始，右腿向上，弯曲膝盖，打开髋部，慢慢地，有意识地将右脚向下放到左膝后面的地上，转动左脚脚趾，使其面向垫子背面将重量转移到左手上，并牢牢地扎根在地上，将臀部抬起，右臂举过头顶时，身体和胸部向天花板打开，打开胸腔时，把臀部和胸部抬得更高

6.单腿国王鸽式（Eka Pada Raja Kapotasana）‍

下犬式开始，右膝向前拉到右手腕后面，将脚踝滑向左手腕，踮起左脚将臀部放在地上拉长脊柱，深深弯左膝，伸出左臂抓住瑜伽带或脚，可以的话将右臂举过头顶，弯曲肘部抓住左脚，打开胸腔，拉长脖子后面，放松头

7，轮式（Urdhva Dhanurasana）

仰卧，膝盖弯曲，手掌放在肩膀上方的地上，手指指向脚趾，手肘和肩胛骨相互拥抱双手双脚均匀下压，将臀部、胸部和头部抬离地面，向前扩胸，可尝试让胳膊和腿走得更近一些，或者伸直腿，或者一次抬起一条腿‍

‍8.双腿内收直棍式（Dwi Pada Viparita Dandasana）‍

轮式开始，慢慢地、有意识地弯曲手肘，将头顶降低到地上，一次弯曲一只手肘，将肘部放在地上，十指交叉前臂向下，将头抬离地板，挤压肩胛骨时向前挤压胸部

开胸姿势有点难，但它对身体和心灵都有很多好处。试试用这8个姿势打开你的胸腔，让爱进来。‍