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魏大伯刚从农村老家搬到城里新房不久，虽然日子过得安稳，但身上的老毛病也开始找上门了。

尤其是这段时间，气温骤降，魏大伯的膝盖和腰部关节时不时地痛，走路都感觉有点儿吃力。

一天，他去菜市场买菜时，听到旁边的大妈在和摊主讨论冬天关节炎患者应该注意什么问题。

大妈的话题让魏大伯有点儿惊讶，话音未落，大妈就说：“这寒冷的天气，关节炎老人的身体会更容易受累，不但得忌口，睡前还得做到3不吃，白天还得避免做2件事，反正得多注意！”

魏大伯想，自己平时就有这方面的困扰，刚好今天有空，去医院了解一下，于是决定去医院看个医生，弄个明明白白。

到了医院，魏大伯问医生：“李医生，我听人家说冬天关节炎特别厉害，除了不能吃凉的，还得注意睡前三不吃，白天两不做，这个是真的吗，到底要怎么做才不那么疼啊？”

李凯医生点点头：“魏大伯，您问得好，冬天的确是关节炎的高发期，气温低，气压变化大，湿气重，关节的疼痛常常让人措手不及。”

“对于关节炎患者来说，除了需要注意饮食外，日常的生活习惯也是十分关键的，比如，睡前3不吃，日常2不做，这些说法从某种程度上是有科学依据的。”

魏大伯连忙说：“那就麻烦李医生给我说说，睡前3不吃和白天2不做，具体是怎么回事？”

李凯医生解释起来：“睡前3不吃，第一，不吃凉的，冬天气温低，关节本身就容易受寒，胃肠也是如此。”

“食用凉性食物，如冰激凌等，胃肠会遭受刺激，肠胃蠕动减缓，消化能力下降，或许会造成腹痛，甚至影响夜间睡眠质量。”

“而且胃肠的吸收不好，身体的其他功能，比如血液循环、营养供给，也会受到影响，关节疼痛的情况也更容易加剧。”

“第二，不吃油腻食物，油腻的食物，像肥肉等，不只会增加体内的脂肪存积，还会提升炎症反应，导致关节更加僵硬、疼痛。”

“特别是动物脂肪，它含有大量的饱和脂肪酸，会加重体内的炎症的水平，刺激关节滑膜，加重关节的压力。”

“对于关节炎患者来说，过多的油脂摄入可能会让疼痛加剧，尤其是对于膝关节和髋关节的老年患者来说。”

“第三，不吃高盐的食物，盐分摄入过多，会导致身体水肿、血压升高，特别是对于老年人来说，盐分的摄入过量会使血液循环受到影响，血液流动不畅，关节的供血会减少，最终导致关节炎的症状加重。”

“此外，高盐食物还可能引发肾脏负担，影响全身健康，进一步加剧关节炎的病程。”

魏大伯听得认真，点头，他接着问：“那白天的2不做是什么呢？”

李凯医生说：“白天2不做，第一个就是不做剧烈运动，很多人觉得天冷了，活动少了，关节就容易僵硬，便想着做些激烈的运动，像跑步、跳跃之类的运动。”

“但事实上，这些剧烈的运动会对关节产生额外的压力，尤其是膝关节、髋关节等承重关节，过多的冲击反而会加重关节的磨损，导致关节疼痛加剧，甚至引发急性发作。”

“第二个就是，不要长时间的保持同一姿势，长时间坐着或者站着，关节没有得到适当的放松，血液流动不畅，导致关节炎症加重，所以，建议大家时不时地站起来活动活动，做一些简单的拉伸运动。”

“像办公桌前久坐的上班族，建议每隔一小时就起身走动走动，或者做做小腿的伸展、膝关节的弯曲伸展等动作，这样可以帮助缓解关节的压力。”

魏大伯感叹道：“原来这些生活小细节也能影响关节炎的症状啊，那我以后可得多注意了。”

李凯医生说：“是的，魏大伯，很多关节炎的患者都忽略了这些生活中的小细节，改变饮食结构，注意保暖，避免过度劳累，长期坚持下去，症状会得到很大的缓解。”

“您日后可适度进行一些低强度的锻炼，诸如散步之类，以维持关节的灵活性，削减关节僵硬状况的出现。”

魏大伯感激地看着李凯，起身告别：“谢谢李医生，我以后会多加注意的。”

总的来说，关节炎患者在冬季应特别注意避免食用凉的、高盐和油腻的食物，睡前保持适当的饮食安排，白天则尽量避免剧烈运动和长时间保持同一姿势。

只有从饮食、运动、作息等多方面入手，形成良好的生活习惯，才能更有效地控制关节炎症状，减轻疼痛，提升生活质量。

关于气温低，关节炎患者要注意什么您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]叶晨昱，网络药理学、分子对接结合实验验证探讨飞蛾藤治疗类风湿关节炎的作用机制，2024-12-03