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楚大妈最近从农村老家搬到城里住了，生活的节奏比以前快了许多。她每天在新家里晃荡，时不时去超市买点东西，和邻里唠唠嗑。

那天，她在超市听到几位老太太谈论血糖的问题，其中一个说：“你们得注意了，血糖高的人可得小心，尤其是睡前不宜做什么，晨起也有一些事要避免。”

楚大妈一听，心里顿时有了疑问：“血糖高的人还要注意这些事，我这不也刚查出来血糖有点高吗？是不是该去医院问问具体该怎么做？”

于是，她决定第二天就去医院找个专家好好问问，第二天，楚大妈早早地起床，吃过早饭后便拖着她那双布鞋，穿上她最鲜艳的花裙子，拿着老花镜准备出门。

到了医院，她见到了李医生，“医生啊，我听别人说，血糖高的人得小心，特别是晚上不能做什么，早上也有事要注意，我自己测过血糖，确实有点高，是不是就得小心点？”

李医生放下手中的病例，抬头看了看楚大妈，回答：“大妈，血糖偏高的人确实有些生活上的细节需要注意，特别是饮食和作息。我们通常会提醒病人注意一些关键的时段，比如睡前、晨起这些时候。”

“血糖控制得不好，可能会导致很多并发症，但只要调整好生活习惯，完全可以有效控制血糖，避免病情加重。”

楚大妈听了，一边点头一边琢磨：“那我该怎么做呢？”

李医生解释：“其实，血糖高的人要记住几条生活规律，做到这些，小心血糖升高的风险就会降低，总结起来，就是睡前有两点不宜，晨起有两点不要。”

“睡前不宜？”楚大妈问道。

李医生点点头：“是的，首先，睡前2不宜，第一个是不宜吃油腻的东西。”

“油腻的东西？”楚大妈愣了愣，“那我喜欢吃的猪蹄、红烧肉怎么办？”

李医生叹气：“这些油腻的食物，晚上吃了可不好，你知道吗，油腻的食物消化起来慢，尤其是晚上，人体的消化系统相对减缓，吃完后胃里的油脂不容易消化，容易造成胃部不适，还可能影响血糖的稳定。”

楚大妈想了想，又问：“那还有什么是不宜的？”

李医生回答：“第二个不宜，就是睡前不宜吃含糖量高的食物，尤其是糖分过高的零食和甜点。”

“糖分过高的零食，”楚大妈一听，顿时皱了眉：“我吃过零食不多啊，就是有时候喜欢吃点糖果和水果。”

李医生解释：“很多人晚上都有吃甜食的习惯，觉得解解馋无所谓，但你知道吗，糖分高的食物摄入过多，血糖会飙升。”

“而且，血糖一升高，胰岛素就得加大分泌来处理这些糖分，反过来可能造成血糖的波动，甚至长期影响胰岛的功能，晚餐后最好避免甜点，尤其是睡前1小时，尽量不要吃含糖量高的零食。”

李医生继续说道：“最后，睡前还不宜做剧烈运动，有些人觉得，晚上不运动太浪费时间，喜欢在睡前做点激烈的运动，比如跳绳、跑步等，其实这样很容易让血糖波动，影响睡眠质量。”

李医生继续解释道：“说完睡前2不宜，接下来我们讲晨起2不要，首先，早晨不要空腹喝浓咖啡。”

“空腹喝浓咖啡，”楚大妈有些不解，“我早晨都习惯喝几杯咖啡提提神，难道不行？”

李医生点头：“咖啡中的咖啡因对身体的刺激作用很大，尤其是空腹时，咖啡因会让体内的胰岛素分泌变得不稳定，导致血糖升高。你如果早晨空腹喝咖啡，不仅容易让血糖波动，还可能让你出现心慌、头晕的症状。”

楚大妈又问：“那还有什么不能做的吗？”

李医生回答：“第二个不要，就是早晨不要吃过甜的食物，很多人习惯早上吃高糖的食品，比如甜甜的包子、糖油饼，这些食物皆为高糖高脂之物，食用后血糖会骤然升高，进而加重胰岛素的负担，长此以往，极易诱发糖尿病。”

“我喜欢吃那些油条啊，豆沙包什么的。”楚大妈有点懊恼，“看来早餐得改改了。”

李医生点点头：“是的，早餐最好选择低糖、高纤维的食物，比如全麦面包、或者一些蔬菜沙拉等，既能提供足够的能量，又能保持血糖的平稳。”

总结来说，血糖高的人不妨记住几个简单的生活规律：睡前不宜吃油腻的食物，也不宜吃含糖量过高的零食，避免做剧烈运动；晨起时，不要空腹喝浓咖啡，也不要吃过甜的食物。

经由这些小细节的调整，血糖水平能够得以有效管控，进而削减罹患糖尿病的风险，提升生活品质。

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[1]丛媛.应用食物升糖指数为糖尿患者做饮食指导, 山西医药杂志(下半月刊) ,2010-11-25