大家好，我是中医骨科张喜海。
随着年龄增长，身体脏器功能走下坡路，像肾脏藏精功能减退，肾精亏虚、肾阴不足，带来生殖、泌尿、骨骼等诸多问题；肝肺阴液也慢慢损耗，引发眼睛、呼吸道不适。
再者，阴虚会滋生虚火、燥热，扰乱身体代谢，使糖尿病、高血压等慢性病在老年人群高发。
滋阴能补充身体阴液，缓解不适，调节代谢，对维持老年人生活质量、身体健康起着关键作用。
第一招：食膳滋阴
百合银耳羹
作用：百合有润肺止咳、清心安神的功效，银耳滋阴润肺，每周喝上 3 次，对滋润身体很有帮助。
做法：各取 10 克，加水小火慢熬成羹。
不适合人群：风寒咳嗽初期患者，脾胃虚寒者要慎用。
石斛老鸭汤
作用：老鸭滋阴养胃，石斛益胃生津，阴虚之人常喝，能有效调养身体。（老鸭得挑表皮紧实、色泽光亮的，石斛挑质地坚实的）。
做法：煲汤时，老鸭切块焯水后与石斛一同下锅，小火炖 2 小时。
不适合人群：痰湿体质者、感冒发热期间要慎用。
山药粥
作用：山药性平味甘，不燥不腻，既能健脾养胃，促进食物消化吸收，为身体运化营养打基础，又可补肾益精，滋补肾阴。
做法：取适量山药切成小块，与大米一同煮粥，煮至山药软烂、粥体浓稠即可，每日早餐食用一碗。
不适合人群：对山药过敏者不能吃，肠胃实热、积滞便秘之人要少用。
第二招：穴位按摩滋阴
位置：先说太溪穴，它在足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。
作用：这可是肾经原穴，常按能滋肾阴、清虚热。
方法：找准穴位后，用手指点按，力度以有酸胀感为宜，每次点按 3 - 5 分钟，早晚各一次。
位置：再看三阴交穴，位于小腿内侧，内踝尖上 3 寸，胫骨内侧缘后方，属足太阴脾经。
作用：能调节肝、脾、肾三阴经。可以滋阴，健脾益血、调肝补肾。
方法：按揉时，手指顺时针、逆时针交替，每次 5 分钟左右，也可艾灸，将艾条悬于穴位上方 2 - 3 厘米处，温和灸 10 - 15 分钟，每周 2 - 3 次，帮您有效滋阴。
第三招：中药调理滋阴
像生地，性寒味甘，适用于热病伤阴、舌绛烦渴，能清热凉血、养阴生津，但脾胃虚寒、大便溏薄者忌用，且用药要遵医嘱控制剂量，防伤正气。
阴虚火旺体质老人，知柏地黄丸很对症，知母、黄柏清热泻火，搭配地黄丸滋肾阴，降虚火。
肝肾阴虚的，杞菊地黄丸合适，枸杞、菊花清肝明目，协同地黄丸补肝肾阴虚。
中药配伍复杂，切勿自行食用，用药前务必遵医嘱。
除了我上面说的方法以外，日常养护对滋阴至关重要。规律作息是基础，要早睡早起，依中医时辰养生看，夜晚阴气盛，早睡可养阴气，熬夜会大量损耗阴液。晚上 11 点前入睡，利于肝肾藏精养血。
平时适度运动也不能少，推荐太极拳、八段锦这类舒缓运动。打太极拳时，招式缓慢，能促进气血流通，调节呼吸深度，使气血顺畅，阴液得以滋养周身。
每周运动 3 - 5 次，每次 30 - 40 分钟，注意别过度劳累，如此才能助力滋阴养生。
