大家好，我是中医骨科张喜海。
我有不少患者说类风湿关节炎发作时，十分折磨人。
关节处首先会有持续的钝痛感，好似关节深处有东西在不停拉扯，隐隐作痛。接着会疼痛加剧，变为尖锐刺痛，尤其在活动关节时，像抬手、握拳、走路时，痛感如同针在扎，让人忍不住皱眉、倒吸凉气。
晨起时，手指、手腕等关节仿若被冻住，要活动好一会儿才能慢慢恢复，而且周围肌肉紧张酸痛，做动作不仅艰难还十分的痛苦。
不过别灰心，今天就教大家三招，让您逐步缓解不适，重拾健康生活，同时附上关键的日常防护要点。
第一招：中药热敷
对于类风湿关节炎，中药热敷是很实用的一招，我常推荐用几味药材。
艾叶：它性质温和，有散寒止痛的本事。
花椒：祛湿散寒作用显著。
防风：擅长祛风通络。
取艾叶 、花椒 、防风，混合碾碎后装入布袋，隔水蒸 20 分钟左右。等温度降到 40 - 50℃，就可以敷在疼痛的关节部位。每次敷 20 - 30 分钟，每周坚持 3 - 4 次。
这样利用中药的药力渗透，能促进局部血液循环，把骨缝里的寒湿慢慢逼出去，缓解关节的疼痛与僵硬。
第二招：穴位按摩
穴位按摩，对类风湿关节炎患者益处颇多。
先说足三里，位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，它能调节机体免疫力，增强抗病能力。
还有阳陵泉，在小腿外侧，腓骨头前下方凹陷处，对疏通经络、缓解关节疼痛效果显著。
再讲讲血海，屈膝在大腿内侧，髌底内侧端上 2 寸，能养血活血。按摩时，找准穴位，用拇指指腹适度点按，每个穴位每次按 3 - 5 分钟，每天早晚各一次。
通过按摩这些穴位，可辅助改善关节气血运行，减轻病症。
第三招：运动康复
接着便是运动康复，它对类风湿关节炎患者至关重要。
我推荐太极拳，它动作舒缓，能锻炼全身关节，增强肌肉力量，还可促进气血流通。练习时，双脚分开与肩同宽，缓慢抬手、移步，一套动作每天早晚各练一次。
还有八段锦，比如 “双手托天理三焦” 这一式，双手上举拉伸，带动关节活动，每次练 30 分钟左右，一周 4 - 5 次。
另外，简单的关节伸展操也不错，像手腕、手指关节的屈伸，每个动作重复 10 - 15 次。
但要注意，运动要适量，避免过度劳累，以免加重关节损伤。
日常防护要点日常防护很主要，同时也是大家最容易忽略的一点。
像类风湿关节炎的患者，关节部位尤其要注意，由于春秋天早晚温差大，记得添衣，戴上护膝、护腕；冬天更是要穿厚棉衣、厚棉裤，别让寒湿有机可乘。
饮食上，像冰淇淋、冷饮这些寒湿食物要少吃，多吃薏仁、山药、芡实等，它们能祛湿健脾、滋养关节。
居住环境也不容忽视，要保持干燥通风，晴天多开窗，阴雨天关紧门窗，还可以用除湿器除湿，减少寒湿在屋内积聚，降低关节受侵袭的风险，全方位守护关节健康。
